Fotografie: Glen Burrows
Mi chiamo Jon Lipsey, redattore capo di Fitness per uomo rivista e ho un six-pack. Non è molto sorprendente, vero? Ti aspetteresti che io sia il fiero / compiaciuto proprietario degli addominali cesellati. In effetti, rimarrai deluso se non avessi uno stomaco da washboard. Va bene, allora, che non mi hai incontrato otto settimane prima di scrivere questo perché, oh ragazzo, non saresti stato affatto impressionato.
Vedi, due mesi fa, non avevo un six pack. Non avevo bicipiti riempitivi per la maglietta e non avevo le spalle larghe. Ho fatto, tuttavia, avere una pancia. Ho avuto anche maniglie dell'amore. E cerchi grandi, scuri, privati del sonno attorno ai miei occhi. Ero stressato, avevo bassi livelli di energia e, secondo ogni metrica che ti interessa scegliere, ero sovrappeso.
Non è qualcosa che avrei mai pensato di scrivere. Nella mia mente, i problemi di peso erano sempre il problema di qualcun altro. Nella mia adolescenza ero magro, nei miei 20 anni ero magro e ho fluttuato nei miei anni '30 pesando uno svelte 69kg a 1,75m (5ft 9in) di altezza. Poi, man mano che le mie responsabilità crescevano, ho iniziato la mia attività cinque anni fa e dovrei diventare padre per la prima volta alla fine di quest'anno, così come il mio girovita. A 37 anni pesavo 80,5 kg. Certo, il peso in scala non è l'unico indicatore di salute, ma dubito che la mia lunga pausa di allenamento abbia aggiunto oltre 10 kg di massa muscolare.
Potrei dirti che sono un po '"soft around the edge" ma la verità è che mi sono ingrassata. Ho mangiato troppo, ho detto "Fancy uno veloce?" Troppo spesso e mi sono trasferito troppo poco. Non è successo durante la notte. Non lo fa mai. E questo è uno dei motivi per cui fare qualcosa al riguardo diventa così difficile. Quello che dovevo accettare, tuttavia, era che se il mio aumento di peso continuava alla stessa velocità in altri sette anni, quando mio figlio voleva correre e calciare una palla nel parco, flirtavo con un BMI di 30 e in procinto di unirsi al 27% del pubblico britannico che, secondo i dati pubblicati lo scorso anno, sono classificati come clinicamente obesi.
Non volevo che ciò accadesse e volevo disperatamente fare qualcosa al riguardo. C'era solo un problema. Ero assolutamente terrorizzato.
Ragione di essere spaventoso
Anche se lavoro per una rivista di fitness, il pensiero di fare una trasformazione del corpo mi ha sempre spaventato. Avevo paura che non sarei stato in grado di attenermi alla dieta e al programma di esercizio e avevo paura che, anche se avessi aderito, non avrei ottenuto molto di un risultato. Temevo che avrei passato più tempo in un bar che a sollevarne uno, o che i miei scatti prima e dopo sarebbero sembrati una competizione spot-the-difference. La sfida finale, e forse la più grande, è stata che se non avessi fatto una differenza significativa nella mia forma fisica, sarei stato esposto come una frode. Qualcuno che parla di un buon gioco di fitness ma, quando si tratta del crunch addominale, non riesce a mettere i muscoli dove è la loro bocca.
Per questo motivo, era sempre più facile fingere che non stesse succedendo, succhiarmi la pancia per scattare fotografie e lasciare che le mie paure vincessero. Il fatto è che non volevo che mio figlio avesse un codardo per un papà, quindi c'era solo una possibilità. Era tempo di mettere il mio corpo e la mia reputazione sulla linea.
L'obiettivo personale di questo progetto era di trasformare il mio fisico, ma l'ambizione più ampia era quella di dare il Fitness per uomo lettore un piano che sarebbe all'altezza delle sue affermazioni di copertura. Volevo creare un programma accessibile che sarebbe il modo più semplice e veloce per rimettersi in forma. Quindi, prima di iniziare, ho stabilito un paio di semplici regole per rendere la mia esperienza il più vicino possibile a quella che avresti se volessi fare la stessa cosa. Ho deciso che non avrei assunto un personal trainer e non avrei usato un servizio di preparazione dei pasti di lusso. Sarei solo io, i pesi e una risoluta determinazione a stare alla larga dalla corsia del gelato al supermercato.
Il regime che ho creato consisteva in quattro sessioni di ginnastica a settimana all'interno di un programma composto da quattro blocchi di due settimane e un piano nutrizionale grande su proteine e verdure di alta qualità senza escludere gruppi alimentari importanti o vietare il cibo. Quindi la birra e le patatine non sono severamente vietate su questo piano, ma li consumi con la consapevolezza che ostacoleranno piuttosto che aiutare i tuoi progressi.
L'altro concetto significativo è stato quello di aumentare progressivamente l'intensità dell'allenamento e la severità della dieta. Saltare nella parte più profonda sarebbe stato travolgente ed è importante rendersi conto che navigare nella propria strada attraverso una sfida di trasformazione è un'abilità. Man mano che la tua forma fisica e il tuo impegno si sviluppano, anche le richieste del piano.
Acquistare Nuovo piano del corpo su Amazon
Trattenendo le birre
Una volta che ti impegni ad avviare il programma, la prima settimana è relativamente facile. Sei motivato dalla promessa di ciò che verrà, quindi attaccherai le sessioni nella ferma convinzione che sei sulla strada di un nuovo corpo. Anche i requisiti nutrizionali sono gestibili - non dovevo sopravvivere con semi e foglie di lattuga. Invece, il primo grande cambiamento è stato quello di abbandonare l'alcol. Il motivo era piuttosto convincente. Solo due pinte di lager contengono circa 400 calorie, quindi se stai cercando di consumare più energia di quella che stai assorbendo, le pinte ghiacciate diventano (leggermente) meno attraenti.
La sfida arriva quando ti rendi conto che la Gran Bretagna è instabilmente sostenuta dall'alcol.Lo usiamo per festeggiare, per commiserare, per ridurre lo stress e per segnare la fine di un'altra settimana. È il lubrificante che lubrifica le nostre ruote sociali. Quando ho incontrato gli amici a pranzo alla fine della mia prima settimana di lavoro, ho trovato un bicchiere di champagne che mi aspettava sul tavolo. L'avevano ordinato perché sentivano che stavo per diventare papà per la prima volta. Sembrava scortese rifiutarlo, quindi l'ho bevuto. Una settimana dopo mi sono ritrovato, con il bicchiere di vino in mano, alla festa del 40esimo compleanno di un parente. Avrei potuto brindare con l'acqua scintillante anche lì, ma immagino di non volerlo. Alla fine avrai delle scelte da fare durante il tuo viaggio di trasformazione. Un bicchiere davvero non farà la differenza, ma uno alla settimana potrebbe, quindi ad un certo punto devi chiedertelo di cosa vuoi di più: il liquore o il corpo.
Tra i lati positivi, alla fine del primo blocco di allenamento vedevo già dei cambiamenti positivi. Sembravo meno gonfio e sono persino riuscito a infilare in un nuovo buco della cintura. Ho anche scoperto che lo yogurt e la banana surgelata a fette offrono un'alternativa accettabile al gelato (no, onestamente). Forse questa allodola della trasformazione sarebbe stata una passeggiata senza farina dopo tutto.
Battaglia di cibo
Nella seconda quindicina del piano il programma di allenamento cambia da una divisione iniziale della parte superiore del corpo e quella della parte inferiore del corpo ad una che si concentra su superset antagonisti, in cui si eseguono due esercizi back to back rivolti a gruppi muscolari opposti, come bicipiti e tricipiti. È stato duro ma efficace, mi sentivo più forte e sembrava più muscoloso. Joe, MFIl direttore editoriale di s, si è unito a me per molte sessioni e questo ha avuto anche un impatto positivo. Se riesci a trovare un compagno di allenamento, la loro presenza ti stimolerà. Puoi incoraggiarti l'un l'altro e, se l'altro ragazzo ha appena completato un set, è meno probabile che tu abbandoni l'ultimo paio di ripetizioni quando arriva il tuo turno.
Quando ho provato a mangiare in un modo diverso, il mio cervello e il mio corpo sono stati sopraffatti dallo spirito di un bambino indisciplinato - scoppi di ira quando non ha ottenuto immediatamente ciò che voleva. Mi sentivo confuso e ho faticato a concentrarmi. Quando arrivai alla quarta settimana, le facili vittorie di perdita di grasso erano scadute e, sebbene avessi fatto più progressi, non mi sentivo a metà strada per diventare un modello di copertura.
La mia unica consolazione era che nella giusta angolazione, in alcune luci molto permissive, potevi quasi vedere degli addominali. Bene, un ab, davvero. Solo quello in alto a destra era abbastanza coraggioso da sporgere la testa sopra il parapetto lardo.
Tocco di finitura
Sono entrato nel blocco tre sotto pressione e in ritardo. Il peso stava venendo fuori. Solo non veloce come vorrei. Per fortuna, il piano aveva una soluzione. Ho iniziato a fare esercizi di "finisher", che sono mosse di allenamento ad alta intensità, come slitte trainate da slitte e slam da combattimento, progettate per torciare le calorie e accelerare la perdita di grasso. Sono molto efficaci che, in termini di allenamento, significano che sono duri. Dopo il mio primo finisher - dieci ripetizioni di una spinta di 20 m di prowler - mi accasciai sul pavimento della palestra, respirando affannosamente e cercando di non riacquistarmi la colazione mattutina di uova e verdure.
Ho affrontato una decisione: costringermi in palestra e rischiare di farmi sentire peggio, o prendere un paio di giorni di riposo e spero che sarebbe il tempo di riprendermi. Ho optato per quest'ultimo e sembrava fare il trucco. Determinato a non lasciare che quella piccola battuta d'arresto facesse deragliare i miei piani, ho intensificato il mio ritmo di lavoro e ho cercato di recuperare i guadagni persi. L'intenzione è stata grandiosa ma il risultato non è stato - durante un fly-set aggressivo nella sesta settimana ho sofferto un piccolo sforzo. Potevo ancora fare esercizi al torace ma dovevo trattenermi, rendendo quasi impossibile costruire nuovo muscolo.
Per fortuna il guaio ha coinciso con me superando quella risposta infantile al nuovo regime nutrizionale. Il mio corpo si era adattato ed era meno dipendente dal carboidrato. I miei livelli di energia sono aumentati, la mia capacità di lavoro è migliorata e ho abbracciato l'idea di avere due settimane per assicurarmi di aver finito il piano senza rimpianti.
Di prove
Una delle cose felici che posso riferire riguardo a una sfida di trasformazione è che diventa progressivamente più facile. La seconda metà è più facile della prima e la quindicina finale è la più facile di tutte. Sei più in forma, sei concentrato e il tuo corpo si è adattato al tuo nuovo modo di mangiare. Non mi sentivo più esausto la sera e stavo dormendo profondamente, svegliandomi naturalmente ed energizzato alle 6 del mattino. Anche io stavo facendo i complimenti. Le persone che non mi vedevano da qualche settimana si accorsero che apparivo più snello e più sano. Anche i personal trainer della palestra che stavo usando mi stavano chiedendo del mio piano di allenamento.
La fine era in vista e mi stavo allenando più duramente che mai ma, inaspettatamente, mi sentivo benissimo. Mi sentivo bene. Durante l'ultima settimana mi è sembrato che ogni giorno facesse una differenza notevole rispetto al mio aspetto e, per la prima volta dall'inizio del progetto, mi sembrava di ottenere il risultato che speravo.
Le foto prima e dopo che hai visto catturano il cambiamento fisico che ho apportato al mio corpo. Quello che non ti mostrano è che ho trasformato anche la mia vita. Mi sento dieci anni più giovane. Sono eccitato. Sono calmo. Sono felice. Ho raggiunto più di quanto pensassi possibile nelle ultime otto settimane e mi sento come se potessi fare questo, posso fare qualsiasi cosa. Ho fatto quello che pensavo fosse impossibile e, se posso farlo, ti assicuro che puoi farlo anche tu. Il mio unico rimpianto? Che non l'ho fatto secoli fa.
Prendi la tua copia di Nuovo piano del corpo su Amazon
Inizia la tua trasformazione oggi!
Ottieni il piano
Tutti gli allenamenti che hanno permesso a Jon di diventare modella in sole otto settimane sono dettagliati nel Nuovo piano del corpo libro. Il piano è adatto a persone di tutte le abilità di allenamento e include guide dettagliate per i moduli e suggerimenti extra per aiutarti a ottenere il massimo da ogni allenamento.
Mangia intelligente
Quello che mangi è tanto importante quanto il lato dell'allenamento del piano. La sezione di approfondimento nutrizionale del libro ti offre piani pasto dettagliati in base agli obiettivi della tua forma fisica e una guida semplice che mostra i miti del cibo comune e ti offre un approccio facile da seguire per un'alimentazione sana. Il pezzo migliore? Nessun alimento è vietato mentre sei nel piano.
Consigli del mondo reale
Questo è un piano che è stato creato pensando a persone reali e ottiene risultati reali. Ecco perché abbiamo incluso molte informazioni e consigli sui bonus - cose che potevi sapere solo se hai passato l'esperienza della trasformazione - per aiutarti a ottenere un risultato migliore che avresti mai potuto pensare possibile.
New Body Plan di Jon Lipsey (£ 9,99, ILMedia) è ora disponibile su Amazon.co.uk
