L'acido folico è importante per le donne in gravidanza, poiché aiuta il feto a svilupparsi in modo sano. Riduce anche il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida.
Quanto acido folico dovrei prendere?
Il Dipartimento della salute raccomanda che le donne che stanno cercando di concepire dovrebbero assumere un supplemento giornaliero di 400 mg di acido folico e continuare a prendere questa dose durante le prime 12 settimane di gravidanza.
Durante le prime 12 settimane di gravidanza, la colonna vertebrale del bambino si sta sviluppando in modo che l'acido folico sia molto importante. È sicuro continuare a prendere acido folico dopo 12 settimane.
Se non hai iniziato a prendere integratori di acido folico prima di rimanere incinta, puoi iniziare a prenderli non appena lo scopri.
Un recente studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) ha suggerito che le capacità cognitive negli otto anni potrebbero essere aumentate se le loro mamme continuassero a prendere acido folico dopo le prime 12 settimane.
La dott.ssa Carrie Ruxton del servizio informazioni sugli integratori della salute ha commentato:
"I risultati hanno mostrato che il gruppo di bambini le cui madri hanno ricevuto supplementi di folati hanno mostrato una capacità significativamente migliore di risolvere i conflitti di risposta. Questo è un importante indicatore della funzione cognitiva superiore perché il processo di risoluzione dei conflitti comporta la comprensione dei punti di vista di altre persone, l'uso del linguaggio per risolvere le controversie e la considerazione di diverse strategie e soluzioni ".
Dove posso acquistare integratori di acido folico?
Puoi acquistare integratori di acido folico da farmacie, grandi supermercati, negozi di alimenti naturali o dal tuo medico di famiglia.
Quali alimenti contengono acido folico?
È possibile aggiungere determinati alimenti alla vostra dieta che contengono livelli di acido folico, anche se un integratore potrebbe essere più facile, come sapete che stai ricevendo la quantità raccomandata tutto in una volta con un supplemento.
Gli alimenti che contengono acido folico includono:
- Verdure a foglia verde
- riso integrale
- Pane granaio
- Cereali per la colazione fortificati con acido folico
Il fegato è ricco di acido folico ma NON è sicuro da mangiare durante la gravidanza - il fegato è ricco di vitamina A, che può causare difetti alla nascita nel bambino.
Le barrette di cereali Nutrimum contengono la dose raccomandata di 400 mg di acido folico in ogni barra - utile per afferrare e mangiare in viaggio, senza dover prendere una compressa. Queste barrette possono essere d'aiuto se la nausea mattutina significa che hai problemi a prendere le pillole, inoltre puoi sgranocchiare un bar a tuo piacimento.
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