Una presa potente permetterà a chiunque di sollevare pesi più pesanti, e per UFC contendente welterweight Dan Hardy è una parte essenziale del grappling. Il suo allenatore della forza Ollie Richardson spiega le mosse che danno ardito la sua presa da vice-simile. "Il passo del contadino è l'unico vero punto di forza che faccio nelle mie sessioni DanAllena la sua presa e parte superiore del corpo, che sono la chiave in jiu jitsu. Thewalking non dovrebbe essere troppo stancante, ma solo per causare oscillazioni attraverso le maniglie. Prendi 90 secondi tra i set e accumula il peso che usi ". Un altro buon "rifinitore" per le tue sessioni è la salita in fune. 'Questo è un ottimo modo per aumentare la forza di trazione e la presa,' dice Richardson. ‘ Dan farà tre domini, perché ci vogliono tre o quattro tiri per arrivare in cima, quindi è nella giusta fascia di ripetizioni per la massima forza. Se riuscirà a fare di più, gli applicheremo una giacca appesantita ».
Passeggiata del contadino, set 4, distanza 40 metri - Cammina il più velocemente possibile. Se non hai spazio per camminare in linea retta per 40m, fai dei giri. - Se non si dispone del kit, avvolgere gli asciugamani attorno alle maniglie dei campanelli. Per iniziare, prova 25 kg in ogni mano
Salita corda, set 3, ripetizioni 3 (corda 5m) - Prova a salire la corda senza usare le gambe, e fai tre o quattro grandi tiri piuttosto che molti piccoli. - Se non hai una corda, getta un asciugamano su una barra di trazione e afferra le estremità. Punta da otto a dieci pull-up per set.
Combatti mossa - combo di gomito'Questa è una combinazione ravvicinata. Tenderò ad usarlo quando il mio avversario si appoggia al recinto, dice ardito. - Porta il gomito sinistro verso l'alto come se miri a catturare un avversario sotto il mento, mirando a colpire con la punta del gomito. Questo dovrebbe causare la testa del tuo avversario. - Quando la sua testa si alza, porta il gomito destro dritto su e giù. Prova a colpire il tuo avversario sopra l'occhio o sul naso.
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