Soffri di crampi alle gambe in gravidanza o gambe senza riposo? Segui il nostro consiglio di esperti per sbarazzarti di quei crampi alle gambe per sempre e dormire meglio.
Incontra l'esperto: Tina Perridge è una fondatrice del servizio indipendente Neighborhood Midwives (neighbourhoodmidwives.org)
Non c'è nulla di sottile in un attacco di crampi alla gravidanza. "Gli spasmi tendono a colpire di notte e di solito colpiscono gli arti inferiori, quindi quando sei incinta, non è sempre facile saltare fuori dal letto ed entrare in una posizione che dà sollievo", dice Tina.
I crampi alle gambe di gravidanza il più delle volte iniziano nel secondo trimestre, intorno alle 18-20 settimane, e continuano a verificarsi fino alla nascita. La sensazione spiacevole di contrarre i muscoli è di solito associata a un accumulo di acido lattico durante l'esercizio, ma nessuno sa perché siano così comuni in gravidanza.
Che cosa causa crampi alle gambe in gravidanza?
"Esistono teorie di ogni genere sulle cause dei crampi alle gambe in gravidanza, ma non ci sono prove concrete", spiega Tina. "Una teoria è che il tuo utero diventa più pesante man mano che il tuo bambino cresce, il che significa che le tue gambe stanno lavorando più duramente per portarti. Un'altra possibile causa è che l'utero che si trova sulla vena principale che restituisce il sangue al cuore rallenta quel processo, portando a arti pesanti e pigri che sono più inclini a crampi.
"Il problema sembra essere legato a un certo grado di disidratazione e un cambiamento nei livelli dei minerali", aggiunge Tina. "Il tuo corpo darà la priorità allo sviluppo del tuo bambino durante questi secondi e terzi trimestri. Questo può portare ad una carenza di calcio, magnesio o potassio, che potrebbe essere un fattore scatenante per i crampi."
Come alleviare i crampi alle gambe in gravidanza
Bere molta acqua è una soluzione facile per i crampi alle gambe gravidanza, e ci sono semplici passaggi che puoi fare per riempire anche quei minerali essenziali.
"Guardare alle mancanze con una dieta varia è il modo migliore," consiglia Tina. "Le banane sono particolarmente ricche di magnesio e potassio e molte donne incinte scoprono che i loro crampi scompaiono se ne mangiano in abbondanza. La verdura a foglia verde è un'altra buona fonte di magnesio, mentre il potassio si trova anche nelle patate, nelle patate dolci e nel latte. Aumenta i tuoi livelli di calcio con un sacco di formaggio, verdure a foglia, noci e pesce. '
Una mancanza di esercizio fisico può anche contribuire al crampo. "Camminare può aiutare a proteggersi da esso, poiché il leggero stiramento dei muscoli del polpaccio previene l'accumulo di acido lattico e aiuta a pompare il sangue dalle gambe e tornare al cuore", dice Tina.
"Lo yoga della gravidanza può anche aiutare, poiché lo stretching migliora il flusso di sangue intorno al corpo. E prova alcuni tratti semplici prima di andare a dormire, come muovere le caviglie su e giù e da un lato all'altro."
Se sei in preda a crampi alle gambe in gravidanza, c'è solo una cosa da fare. "Stai su una superficie piana, idealmente su un pavimento freddo", spiega Tina. 'Con i tuoi muscoli che si afflosciano, il tuo piede non vorrà appiattirsi e potresti doverlo spingere verso il basso con la mano, ma il dolore inizierà a ritirarsi non appena l'unico tocca il pavimento. Se il tuo dosso è troppo grande per poterlo gestire, delegare il lavoro al tuo partner o, se non riesci ad alzarti dal letto, spingili a premere contro il tuo piede ".
Cinque modi per battere i crampi alle gambe in gravidanza
- Una compressione delicata aumenterà il flusso sanguigno, riducendo il rischio di crampi. I collant con supporto premaman Preggers Footless di Therafirm, £ 23,60, pebbleuk.com, offrono supporto elegante, leggero e graduato.
- Prepara il gelato congelando pezzetti di banana ricchi di magnesio con lamponi freschi, poi li preleva in un robot da cucina con una spruzzata di latte di mandorle e una noce di burro di mandorle. Cospargere i semi di zucca tostati in cima per un ulteriore potenziamento di questo minerale che rompe i crampi.
- Un massaggio ai piedi prima di coricarsi stimola la circolazione del sangue negli arti inferiori. Prova l'olio per massaggi lenitivo per piedi di Motherlylove, una miscela di oli di mandorle dolci, cocco, lavanda e menta piperita. £ 10,95 per 75 ml, motherlylove.co.uk
- Incrociando le gambe o piegando le caviglie sotto di te mentre ti rilassi sul divano la sera rallenta il ritorno del sangue al tuo cuore. Tieni le gambe di fronte a te e le elevi leggermente su uno sgabello basso.
- Gli attacchi notturni di crampo possono essere attivati quando si inavvertitamente puntare le dita dei piedi durante il sonno, accorciando i muscoli del polpaccio. Metti un cuscino morbido all'estremità del letto per evitare questo.
Rivolgiti al medico per i crampi alle gambe in gravidanza se …
I crampi causano un dolore profondo e persistente accompagnato da arrossamento, gonfiore o calore, o se l'area è calda al tatto.
