Questo allenamento è stato realizzato dal miglior allenatore personale Dan Baldwin dal Six3Nine palestra a Covent Garden. Concentrandosi sulla forza della parte superiore del corpo e richiedendo solo un tappetino da palestra, questo allenamento può essere facilmente fatto a casa.
Suggerimenti e consigli
Piatto ad arco Non dimenticare di rotolare su entrambi i lati. Supporto per la schiena Spingi i fianchi il più in alto possibile e cerca di tenerli il più fermi possibile. Supporto anteriore per supporto posteriore Mantieni i fianchi il più in alto possibile in ogni momento. Superman press-up Esplodere dalla posizione di press-up il più energicamente possibile per consentire il tempo per il movimento del braccio. Resistenza di supporto anteriore L'obiettivo qui è quello di mantenere i fianchi paralleli al pavimento. L-sit Inizia seduta con le gambe dritte, rinforza il tuo core, solleva i talloni dal pavimento e spingi tra le mani. Tuck planche Inginocchiati sul pavimento con le mani su entrambi i lati delle ginocchia, inclinati in avanti in modo da creare un punto di rotazione in cui le tue mani incontrano il pavimento. Sostieni gli addominali e solleva i fianchi verso il soffitto.
I benefici fisici
La ginnastica è spesso trascurata come una forma legittima di allenamento della parte superiore del corpo. Non solo per le sue affiliazioni effeminate, ma anche perché è piuttosto difficile trovare una palestra che porti tutte le attrezzature necessarie per permetterti di dargli una spaccata.
I benefici fisici della ginnastica come allenamento della parte superiore del corpo non possono essere sottovalutati, tuttavia, offrendo una routine dinamica e stimolante che farà esplodere tutta la parte superiore del corpo in un colpo solo. Ecco alcuni dei principali vantaggi per il fitness:
Migliora il tuo coordinamento: Come in ogni sport, la coordinazione è integrale e la pratica della ginnastica è uno dei modi più rapidi per migliorarla. Sfidando costantemente i muscoli del core e delle gambe durante la maggior parte degli esercizi, scoprirai che le tue capacità di bilanciamento saranno costantemente testate, aiutandoti a coordinare meglio i tuoi movimenti. Le ginnaste vanno bene sia con il bilanciamento dinamico che statico e imparano a cadere nel modo più efficiente per evitare lesioni.
Ottieni forza e potenza esplosiva: Come ginnastica per la parte superiore del corpo, la ginnastica è piuttosto completa. Coinvolgere tutti i muscoli principali del braccio, della schiena, delle spalle e del torace nella maggior parte dei movimenti dinamici. Dovendo sostenere il proprio peso corporeo frequentemente durante la maggior parte dell'allenamento si otterrà un nucleo più forte e un allenamento più uniforme per tutta la parte superiore del corpo.
Migliore flessibilità: Durante tutta la ginnastica, la tua flessibilità sarà uno degli aspetti principali su cui migliorerai. La maggior parte delle mosse che tenterai durante l'allenamento comporteranno un certo grado di flessibilità, un attributo che aiuta enormemente in tutti gli aspetti della muscolatura e della forma fisica, aiutando anche a difendersi dalle lesioni muscolari.
