Siamo tutti nati con un regalo, dice lo psicologo e esperto di prestazioni Anders Ericsson - ma quel dono non è per un talento specifico come la musica o lo sport: piuttosto, è un cervello infinitamente adattabile che può diventare bravo in qualsiasi cosa con l'allenamento. E questo non significa solo molto allenamento, come suggerisce la teoria "10.000 ore", ma il giusto allenamento. Qualunque sia l'abilità che vuoi padroneggiare, ecco cosa devi fare.
1. Trova l'insegnante giusto
Avanzerai più velocemente se insegnato da qualcuno in grado di dimostrare il modo corretto di eseguire le abilità, fornire feedback utili e attività pratiche di progettazione per superare particolari punti deboli.
Quando si esamina la reputazione di un insegnante, ignorare le recensioni su quanto siano divertenti le lezioni e cercare descrizioni specifiche su come progredire e superare gli ostacoli.
Se ci sono molteplici aspetti della tua materia, recluta più insegnanti - Dan McLaughlin, che ha rinunciato a una carriera fotografica per provare a diventare un giocatore professionista, ha iniziato con un allenatore di golf, un allenatore di forza e di condizionamento e un nutrizionista. E se scopri di aver smesso di migliorare, è tempo di cercare un nuovo insegnante.
2. Interagire completamente
Natalie Coughlin detiene il record congiunto per la maggior parte delle medaglie olimpiche vinte da una nuotatrice - ma non è diventata brava in piscina fino a quando non ha imparato a impegnarsi per tutta la sua pratica.
Invece di lasciare vagare la mente, si concentrò sulla sua tecnica, cercando di rendere ogni colpo il più vicino possibile alla perfezione e di capire esattamente come si sentiva il suo corpo durante un colpo "perfetto". Una volta che ebbe un'idea chiara di come si sentiva quell'ictus, capì quando lei si stava allontanando da essa e lavorò per minimizzare quelle deviazioni.
Per migliorare l'attenzione, prova sessioni di allenamento più brevi con obiettivi più chiari. È meglio allenarsi con il 100% di sforzo per meno tempo rispetto a uno sforzo del 70% per un periodo più lungo. E dormire abbastanza.
3. Aiutati
Quando pratichi, non ripetere la stessa cosa più e più volte senza pensare: scopri i tuoi punti deboli e prova diversi metodi per migliorare finché non trovi qualcosa che funzioni.
Uno studente che si è allenato per diventare un direttore di circo in una scuola di circo in Brasile mi ha detto come ha imparato a mantenere il suo pubblico interessato. Andò al centro di Rio nell'ora di punta e cominciò a parlare con i pendolari. Molti erano di fretta, quindi ha dovuto usare la sua voce e il linguaggio del corpo per attirare la loro attenzione. Era deliberato, cronometrando per quanto tempo continuava ogni conversazione e notando quali tecniche funzionavano.
Usa le tre F: Focus. Risposta. Aggiustalo. Questa è una pratica intenzionale.
4. Mantenere la motivazione
Iniziare è facile. È eccitante, è energizzante, ma quando non migliori velocemente quanto speravi, la tua decisione si indebolisce. È per questo che le palestre che erano affollate a gennaio sono solo mezzo pieno a luglio.
Un modo efficace per mantenere la motivazione è mettere da parte un tempo prestabilito per la pratica che è sgombro da tutti gli altri obblighi e distrazioni. Quando ho studiato gli studenti di violino a Berlino, ho scoperto che preferivo allenarmi non appena si sono alzati, hanno impostato i loro programmi in modo che non ci fosse nient'altro da fare in quel momento.
Riduci al minimo l'influenza di tutto ciò che potrebbe interferire con il tuo allenamento. Se ti senti distratto dal tuo smartphone, spegnilo e preferibilmente lascialo in un'altra stanza. Se non sei una persona mattiniera, sposta la sessione di allenamento più tardi nel giorno in cui il tuo corpo non ti combatterà.
Peak: come tutti noi possiamo ottenere cose straordinarie di Anders Ericsson (co-scritto con Robert Pool) è ora disponibile, £ 9,99 £ (Vintage), acquistare su amazon.co.uk
