Troppo spesso ci vuole un problema prima che le persone facciano qualsiasi lavoro per correggere la loro cattiva postura. Invece di sedersi - o addirittura di rilassarsi - lì, in attesa di dolori alla parte bassa della schiena o del collo per sviluppare e poi lavorare sulla postura, ora mettete un po 'di lavoro preventivo e, si spera, eviterete del tutto tali problemi.
Abbiamo parlato con Joseph Badham, responsabile del team di Beyond Movement presso Virgin Active Fulham Pools, sulle cause di cattiva postura e su come le persone possono prevenirle e curarle.
Quali sono i problemi più comuni che vedi?
Quando le persone sentono il termine postura tendono a pensare immediatamente alle loro spalle, ma in realtà è un'altra parte del corpo che causa il maggior numero di problemi.
"Le lamentele più comuni sono i mal di testa che sono associati a mal di testa", dice Badham.
"In secondo luogo vediamo un sacco di dolore lombare, che spesso ha a che fare con i muscoli centrali che non sparano. In terzo luogo vediamo un sacco di dolore alla spalla, ancora connesso al collo e all'allineamento della colonna vertebrale, che viene in seguito a periodi prolungati seduti a una scrivania."
Quali sono i problemi a lungo termine associati a posture scorrette?
Molte persone sentono i dolori e le sofferenze di una postura scadente ogni volta che lasciano la scrivania alla fine di una lunga giornata, ma scelgono di ignorare quei problemi per anni. Inutile dire che questa è una cattiva idea.
"In genere il risultato è un prolungato dolore alla spalla, al collo o alla parte bassa della schiena. Più comunemente, una cattiva postura porta a dolore lombare che può diventare un problema più avanti nella vita ", dice Badham.
"Vediamo un sacco di persone che entrano con la lombalgia perché le ha impedito di fare l'esercizio di cui godono. Così tante persone cadono nella trappola di ignorare questi sintomi fino a quando il dolore non impedisce loro di fare ciò che vogliono fare - che si tratti di prendere in braccio i loro figli o praticare sport."
Che tipo di esercizi dovrebbero fare le persone per correggere i problemi di postura?
"I migliori esercizi per le persone che iniziano a sviluppare dolore sono movimenti associati alla mobilità che si concentrano sulla costruzione di forza intorno all'area in pericolo", dice Badham.
Ad esempio, con la parte bassa della schiena, ci concentriamo sui fianchi e sulla parte bassa della schiena trattando i sintomi con schiuma prescritta che si muove e si allunga. Accanto a questo, raccomandiamo esercizi che attivano l'attivazione del gluteo e la forza del core per costruire la stabilità intorno all'area lombare chiave.
"Con le spalle focalizziamo la nostra attenzione sulla mobilità della schiena e del collo e ci concentriamo sulla creazione di forza attorno alle spalle e alla cuffia dei rotatori. Se hai una buona mobilità e un buon equilibrio muscolare, hai molte più possibilità di non sviluppare il dolore o altri disturbi comuni."
Se sei interessato a rafforzare i tuoi muscoli centrali e lavorare sulla tua mobilità generale e flessibilità con l'obiettivo di migliorare la tua postura, potresti fare molto peggio di provare Pilates.
"Reformer Pilates è ottimo per correggere i problemi di postura perché sfida il nucleo e i muscoli attorno alla zona lombare e alle spalle", afferma Badham. "È praticato contro una piattaforma scorrevole ed è eseguito contro la resistenza sospesa, che colpisce davvero i muscoli desiderati.
"Alcune persone preferiscono lo yoga al Pilates; sono strettamente correlati ma dipende da che tipo di approccio ti piace prendere ".
Se hai problemi specifici relativi alla postura, puoi anche visitare un fisioterapista per consigli personalizzati.
"Se hai una buona mobilità e una buona forza sei nella posizione migliore per agire preventivamente piuttosto che in modo reattivo verso problemi di postura. In una consulenza di Beyond Movement siamo in grado di fornire una serie di esercizi su misura focalizzati sulla mobilità dell'anca e sulla mobilità lombare ", afferma Badham.
Beyond Movement comprende il reformer Pilates, la fisioterapia e il massaggio sportivo, ed è disponibile per membri e non soci dei club Virgin Active Strand, Fulham e Barbican.
