I benefici dell'esercizio fisico sono sempre andati ben al di là della perdita di peso e della costruzione muscolare: il fattore benessere è uno dei motivi principali per cui la gente continua a tornare per saperne di più.
Gli scienziati stanno ora cercando di inchiodare gli effetti che l'esercizio fisico ha sul cervello che scatena la sensazione di euforia post-allenamento. Diversi studi precedenti hanno dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre i sintomi della depressione per un lungo periodo, ma una nuova ricerca ha scoperto che anche un singolo attacco di attività può giovare al cervello.
Una recensione pubblicata sulla rivista Plasticità del cervello ha esaminato studi precedenti che analizzano l'effetto dell'esercizio sulla salute mentale e sul cervello e come influenza l'umore, la memoria, l'attenzione, i tempi di motore / reazione e la creatività.
La ricerca ha scoperto che gli effetti più consistenti dell'esercizio fisico erano il miglioramento dell'umore e dello stress ridotto, oltre a funzioni cognitive potenziate tra cui la memoria a breve termine e la risoluzione dei problemi. Solo un allenamento è stato sufficiente per produrre questi benefici.
Una rapida spinta dopo una sessione di allenamento è senza dubbio una buona cosa, ma ci sono maggiori benefici da ottenere adottando un approccio a lungo termine. L'esercizio è ora prescritto sul NHS come trattamento efficace per una vasta gamma di problemi, e l'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza raccomanda un programma da 10 a 14 settimane che include tre sessioni di formazione a settimana, ciascuna della durata di 45 minuti per una ora per trattare la depressione lieve o moderata.
Qualsiasi tipo di esercizio può produrre questi benefici, quindi è meglio scegliere un'attività che ti piace davvero fare per ridurre la probabilità che tu possa rinunciare. Uno studio recente ha rilevato che il bouldering per tre ore alla settimana può aiutare ad alleviare alcuni sintomi della depressione.
Inoltre, l'attività che svolgi non deve necessariamente essere abbastanza faticosa da indurre un forte sudore. Una ricerca dell'Università del Connecticut, pubblicata nel maggio di quest'anno, ha rilevato che anche un'attività leggera o moderata può fornire un miglioramento della salute mentale a coloro che vivono uno stile di vita ampiamente sedentario.
