Scolpire le pistole? Potresti anche mirare a ottenere il massimo botto possibile per il tuo dollaro. Ciò significa pensare tricipiti, non bicipiti: i riccioli sono divertenti e tutti, ma i tuoi tris costituiscono circa i due terzi dei muscoli delle tue braccia, quindi trascurandoli stai cambiando rapidamente i tuoi guadagni. La soluzione: spingere di più, con questo piano push-up ideato da Martin Rooney, creatore del protocollo Training For Warriors, e impacchetterai su forza e dimensioni con zero kit richiesto.
RACCOMANDATO: Come ottenere grandi braccia in quattro settimane
Come funziona
Invece di fare infinite flessioni standard, questo piano sfida il petto e il tricipite con cinque variazioni, operandole da ogni angolazione. Non riesci a fare le varianti più difficili? Aggiungi una serie di mosse più facili per ogni miss che ti manca.
RACCOMANDATO: Come dominare la Press-Up
Indicazioni
Fai due serie di ogni esercizio (dieci set in totale) due volte a settimana. Per quattro settimane, cambia i rappresentanti e riposa per ciascun set come segue.
- Settimana 1: Reps 10, resto 2min
- Settimana 2: Reps 8, resto 1min
- Settimana 3: Reps 10, resto 1min
- Settimana 4: Reps 12, resto 2min
Push-up a una gamba
Push-up di Divebomber
Push-up alla gorilla
Push-up di Spider-Man
Push-up a braccio singolo elevato
Modello: Freddie Abrahams @WAthletic
