Se stai pensando di tornare ai tuoi livelli di fitness pre-baby, considera questa forma di esercizio - un po 'come in circuiti antiquati.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) ha dimostrato di essere uno dei metodi più efficaci per bruciare il grasso corporeo in eccesso, in particolare intorno alla sezione centrale.
L'allenamento in stile HIIT porta la frequenza cardiaca in diverse zone di allenamento, in modo che il tuo cuore funzioni a diversi livelli di intensità. Ad esempio, potresti fare una mossa cardio come step up, seguita da un esercizio di rafforzamento come uno squat, seguito da un esercizio addominale.
L'HIIT è appropriato per le donne postnatali?
Sì e no - a causa di pesanti mum boob e indeboliti muscoli del pavimento pelvico.
Se sei andato in una classe a 6 settimane dopo la nascita e hai fatto burpees, saltando jack e jump squat, è probabile che ti sentirai piuttosto a disagio e / o ti divertirai.
"Non smettere mai di concentrarti sul tuo programma core / pelvico"
È molto importante, quando sei una mamma nuova, che ti avvicini all'esercizio a tappe. Prima di tutto, esegui un po 'di forza di base (come Pilates) che si concentra sull'allineamento pelvico, sul pavimento pelvico, sul core, sulla postura e sulla stabilità, e poi, una volta acquisito questo controllo, pensa all'introduzione di alcuni esercizi cardiovascolari di basso livello, esercizi di resistenza. Ma non smettere mai di concentrarti sul tuo programma core / pelvico, poiché questo costituisce il fondamento stesso dell'unità del tuo corpo.
Una volta che hai costruito quel solido fondamento, e solo dopo questo (tieni presente che questo può richiedere mesi, forse anche anni per alcune donne), puoi iniziare a pensare di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti a qualcosa sulla falsariga di HIIT.
Quindi, poiché possono passare diversi mesi prima che il tuo corpo sia pronto a lavorare a un'intensità più elevata, non c'è da meravigliarsi che la pancia della tua mamma non si sposti così velocemente come vorresti.
Preparati per un duro lavoro
L'HIIT si chiama High Intensity Interval Training, perché è un lavoro duro. Ma le fasi di duro lavoro sono più brevi; non ti devi allenare ad alta intensità per 30 minuti - semplicemente non potresti farlo.
Spingendo il tuo passeggino per 30 minuti alla stessa velocità, lungo la stessa strada fino al parco e ritorno per la stessa lunga durata / bassa intensità non brucia grassi o migliora il tuo livello di forma fisica.
Tuttavia, se dovessi spingere il tuo passeggino a passo svelto per 2 minuti, quindi abbassare il ritmo fino a un vero e proprio stordimento per 1 minuto, poi sarai grasso bruciante. Questa è la parte "IT" di HIIT.
Portando la frequenza cardiaca in diverse zone di allenamento e lavorando a intensità più elevata per alcuni dei tuoi allenamenti, mescolandola con intervalli più brevi di alta intensità / lavoro rispetto a fasi a bassa intensità / riposo e accoppiandola con alcuni esercizi di resistenza sgradevole che conosci e ami come gli affondi / gli squat / le flessioni, più il tuo lavoro di base per il tuo core / pavimento pelvico, poi sei in affari per distruggere il grasso corporeo sieroso.
Dale Bell è il principale allenatore di perdita di peso del Regno Unito per le mamme; iscriviti ai suoi consigli quotidiani di perdita di peso qui.
