Crunch e sit-up vanno tutti molto bene, ma il semplice fatto è che non sono ciò per cui sono costruiti gli addominali. Oppure, come dice il trainer Tony Gentilcore, "il nostro" nucleo "è più una rete a tratteggio incrociato, e le sue funzioni principali sono in realtà resistenti all'estensione del tronco, all'inclinazione pelvica posteriore e alla trasmissione dello stress del cerchio." In altre parole, dovresti sii allenato per fermare il movimento con il tuo core, non avviarlo.
Come? Con la potente stampa Pallof. Prende il nome dal suo creatore John Pallof, è disponibile in diversi gusti - comprese le variazioni di cavo e di banda - ma la versione TRX è adattabile, semplice e possibile quasi ovunque. Ricorda: bastone, non torcere.
Come farlo
Imposta 3 reps 5 per lato
Stare con i piedi in una posizione sfalsata al lato del punto di ancoraggio TRX. Tieni le maniglie del TRX con entrambe le mani contro il petto e appoggiarti contro di esso in modo da prendere il tuo peso. Spingi le mani lentamente per aumentare la coppia sulla parte centrale. Riporta le mani indietro per completare un rappresentante. In attesa dei prossimi quattro?
