Nick Hutchings di MF intraprende un corso intensivo di sollevamento olimpico di quattro settimane per vedere quale effetto ha sulla sua prestazione CrossFit
Come la maggior parte degli uomini, vedevo il sollevamento pesi olimpico come uno strano sport pieno di singoletti e piccole differenze nella tecnica. Ma il sollevamento di "Oly", come è noto, sta emergendo dall'ombra. Per esempio, lo snatch e il clean and jerk sono così fortemente presenti negli allenamenti CrossFit che se vuoi progredire, devi inchiodarli.
Lo strappo è quello in cui tiri un bilanciere sopra la testa dal pavimento mentre cadi in uno squat dall'alto, poi ti alzi in piedi. La pulizia e lo strappo sono di un solleva in due parti: prima togli la barra dal pavimento e la prendi, poi cadi in una posizione divisa mentre spingi la barra sopra la testa. Come puoi immaginare, questi non sono come i riccioli dei bicipiti. Non puoi semplicemente guardare qualcuno fare un sacco di loro e ottenere il modulo giusto.
Quindi mi iscrivo per un mese alle sessioni di sollevamento olimpiche al The Athlete Center di Oxford. Queste lezioni bisettimanali sono gestite dal capo della forza e del condizionamento del TAC e dal fanatico atleta olimpico Barrie-Jon Mulder.
Combustione lenta
"Ci vuole tempo per diventare abili in entrambi gli ascensori", mi dice Mulder prima della nostra prima sessione. "Ma sono esercizi estremamente efficaci per sviluppare potere, coordinazione muscolare, flessibilità e mobilità."
Dopo un riscaldamento di 15 minuti sorprendentemente lungo, abbatteremo le mosse chiave: un affare molto più tecnico di quanto mi aspettassi. Iniziamo lavorando su un hang pull, la parte del clean e jerk in cui si tira la barra dalla coscia all'ombelico. È un po 'come tirarsi su i pantaloni, con una spinta dell'anca esplosiva per accelerare l'intero processo. "Iniziare nella posizione di blocco aiuta le persone a stabilire come urtare la barra dalla parte destra delle gambe per ottenere un sovraccarico efficiente", spiega Mulder.
Seguono gli squat in testa, dove affondiamo con la barra tenuta in alto in una presa larga - la "presa". "Questo migliora la mobilità dell'anca e aiuta a stabilire dove deve essere il bilanciere per mantenere l'equilibrio nella posizione inferiore dello strappo", dice Mulder. Prima che me ne vada, Mulder mi offre un programma di formazione completo tre volte alla settimana che posso seguire nel mio tempo libero.
Quel sentimento che affonda
La settimana seguente saremo in grado di appendere clean e split jerks, per aiutarmi a padroneggiare la fase finale del clean and jerk. Per assicurarmi che stia facendo dei calci scattanti che generano quanto più esplosivo possibile, Mulder mi mette davanti delle clip di peso che devo tirare avanti piuttosto che saltare. Faccio anche trapani che consistono nel prendere una barra da un rack in una posizione di squat posteriore e cadere in uno squat mentre si preme la barra sopra la testa.
Nella terza settimana, la mia sessione in stile kung fu prevede di pulire dal pavimento mentre Mulder regge due manici di scopa su entrambi i lati di me all'altezza dell'ombelico. L'idea è che devo semplicemente toccare le maniglie della scopa mentre tiro la barra sul mio corpo e affondare sotto di essa in un clean: qualcosa di più alto e, secondo gli standard delle competizioni olimpiche, i miei rappresentanti non contano.
Durante la quarta e ultima settimana, Mulder dice che sente di aver progredito abbastanza per iniziare a fare le mosse complete. Iniziamo con il clean and jerk e riesco rapidamente ad arrivare fino a 60 kg. Trovo che eseguo migliori ripetizioni quando sento, piuttosto che pensare, la mia strada attraverso ogni fase della mossa. A 70 kg, tuttavia, la mia forma continua a rompersi, non importa quello che faccio. Ci fermiamo, ma Mulder è soddisfatto di ciò che abbiamo raggiunto.
Continuo a perdere il mio equilibrio sullo snatch ma continuo a salire fino a 50 kg. L'urlo di eccitazione di Mulder mentre butto la sbarra dopo il mio ultimo barcollante indica che ora sono un atleta olimpico a pieno titolo.
C'è un'enorme quantità di lavoro da fare prima che io possa considerarmi competente in entrambi i casi, ma ora posso affrontare altri allenamenti CrossFit - ed è quello che avevo deciso di realizzare quando ho intrapreso questo esperimento.
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