Potresti non aver mai sentito il nome e le probabilità sono sicuramente contro di te che ne hai mai fatto uno, ma chiunque abbia mai visitato una palestra probabilmente ha visto un Power Plate. Sono la marca predominante di piattaforme vibranti che siedono trascurate nell'angolo della stanza mentre le persone si affollano su ogni altro pezzo di equipaggiamento. Basta rompere il cuore, ed è anche un'occasione persa per gli appassionati di sessioni di allenamento efficaci, come spiega Claire Finlay, fondatrice di Transition Zone e Power Plate expert:
Cos'è un Power Plate?
È una forma di allenamento vibratorio. La vibrazione viaggia attraverso i muscoli. Rilassa e contrasta i muscoli, quindi lavorando sul Power Plate si ottiene affaticamento muscolare molto più rapidamente. Se stai facendo una tavola potresti essere in grado di trattenerla per 30, 40 secondi o qualsiasi altra cosa, se la fai su una piastra di potenza ti troverai a stancarti molto più velocemente.
[L'allenamento vibratorio] è stato ideato dai cosmonauti russi. Nello spazio, devi fare circa sei-otto ore di esercizio fisico per mantenere la massa muscolare a gravità zero. Hanno scoperto che usando una piattaforma vibrante hanno dimezzato il loro tempo di allenamento.
Come li usate?
Puoi fare un sacco di cose su un Power Plate. Molte persone ne usano una prima dell'allenamento, altre alla fine e possono essere utilizzate per un allenamento completo. Qualsiasi cosa tu faccia come parte di un allenamento basato sul pavimento, devi solo tradurre sulla piattaforma vibrante.
Ti consiglierei di fare sempre la parte inferiore del corpo - iniziare con gli squat. Io tendo a fare la parte inferiore del corpo e il nucleo. Se vuoi costruire un lavoro più basato sulla forza, integri pesi e kettlebell.
Puoi anche renderlo basato su HIIT. Potresti fare salti squat dal pavimento al piatto, alpinisti o burpees. Puoi fare allenamento, forza e condizionamento basati su HIIT, core puro, parte superiore del corpo, gambe, qualsiasi cosa. È davvero versatile.
Quale impostazione dovresti usare?
Per l'allenamento puoi impostare la velocità con cui le piastre vibrano da 30 a 40, quindi c'è un massimo e un minimo. Normalmente è basso 35. Il motivo per cui Power Plate è normalmente una sessione più corta è perché l'attivazione e la disattivazione costanti dei muscoli sono così estenuanti. Se dovessi metterlo su 50 e in alto, è solo una perdita di tempo, è solo troppo. È usato solo per il massaggio su quell'impostazione più alta.
Posso usare un PowerPlate per il massaggio?
Se soffri di dolori e dolori muscolari dopo una sessione particolarmente dura, un massaggio sportivo può aiutarti ad alleggerirli. Tuttavia, non costano poco, quindi usare l'istruttore di vibrazione della palestra - purché su un'impostazione alta - può essere una buona alternativa.
La ricerca della Loma Linda University negli Stati Uniti ha rilevato che, dopo un allenamento della parte superiore del corpo, soggetti che hanno trascorso cinque minuti auto-massaggiando su un PowerPlate ad un'impostazione alta (50+) avevano un flusso sanguigno significativamente più alto nelle braccia rispetto a quelli che non lo facevano t massaggio e quelli che hanno usato un'impostazione di soli 30.
Sembra che la maggiore frequenza di vibrazione possa aiutare il recupero muscolare in modo da non avere tanti dolori e dolori nei giorni successivi. L'aumento del flusso sanguigno ai muscoli che sono stati appena esercitati aiuta a eliminare i sottoprodotti dannosi dello sforzo e invia sangue ricco di ossigeno e di nutrienti per avviare il processo di recupero. I ricercatori suggeriscono anche che solo tre minuti di allenamento vibratorio prima dell'allenamento possono aumentare il flusso di sangue per un massimo di dieci minuti, rendendo un PowerPlate un'aggiunta potenzialmente utile alla tua routine di riscaldamento.
Se preferisci che la tua prima esperienza Power Plate sia sotto gli occhi attenti di un professionista, Transition Zone esegue corsi di 25 minuti utilizzando le piattaforme. £ 28 per una lezione unica, transitionzone.co.uk
