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Costruire una grande midsection richiede lavoro. Alcune persone sono naturalmente dotate quando si tratta di spalle muscolose rotonde, bicipiti con punte o polpacci di diamanti, ma nessuno ha naturalmente grandi abs. Romane Lanceford è un modello di fitness leader, allenatore di trasformazione e campione del fisico: il suo corpo, in particolare gli addominali, sono ormai riconosciuti in tutto il mondo e il suo corpo è la sua vita. Come puoi vedere lui cammina per la passeggiata, ecco i suoi consigli per una sezione mediana cesellata.
+ IL MINDSET DESTRO
"Non puoi desiderare te stesso a grandi addominali. Ci vuole molta attenzione per rimanere in pista quando sei a dieta … succhialo perché avrai fame e ci saranno giorni in cui non puoi essere disturbato. Ci vorrà del tempo quindi sii paziente. Metto una foto sul mio frigo di ciò che voglio ottenere e la guardo tutti i giorni. Metti la testa nel gioco e vedrai risultati in appena 4 settimane."
+ BRUCIARE PIÙ CALORIE
"Uno strato di grasso corporeo su forti abs li tiene nascosti al mondo. Non è scienza missilistica quindi guarda il tuo apporto calorico totale e brucia calorie in eccesso attraverso l'esercizio fisico e cardio. Non devi solo correre su un tapis roulant: scegli ciò che ti piace sia attraverso lo sport, saltando, intervallando, boxe o anche lo stepper, ma bruciando quelle calorie e impegnandosi per almeno 40 minuti al giorno per almeno 4 giorni a settimana. Quel grasso non sparirà da solo vero?"
+ MANGI LA TUA STRADA PER GRANDI ABS
"Non si tratta solo di limitare l'assunzione di calorie, ma si tratta di ciò che si mangia. Siamo tutti indaffarati, ma gestisco ciò che mangio ogni giorno e aumento il consumo di proteine attraverso il cibo e EFECTIV siero di latte per mantenere alto il mio numero di proteine totali. Questo mi aiuta a sentirmi più pieno più a lungo e lo uso anche come regalo quando ho qualche voglie dolce. Vedi sotto per un esempio della mia assunzione giornaliera di cibo personale quando taglio per la concorrenza."
PASTO 1 50 g di porridge con 2 misurini di siero di latte EFECTIV
PASTO 2 Petto di pollo, patate dolci e insalata, PRO-VIT Multivitamin
PASTO 3 Petto di pollo, patate dolci e insalata
PASTO 4 40 minuti prima dell'allenamento EFECTIV Siero di latte in acqua
PASTO 5 Salmone con broccoli, 2 misurini Bere AIM BCAA
PASTO 6 Yogurt greco senza grassi totale con EFECTIV Whey (mio dessert)
+ FORMAZIONE EFFICACE PER ABS 6 PACCHI
"Ricorda che i muscoli addominali vengono attivati indirettamente quando alleni altre parti del corpo, specialmente quando fai esercizi di peso libero come squat e press, quindi non devi allenarli ogni giorno. Quindi scegli gli esercizi giusti e fallo 3-4 volte alla settimana al massimo. "Ecco l'allenamento personale di Romane che richiede non più di 15 minuti. Questo è un circuito superset per 5 set con 20 ripetizioni, 30 secondi di riposo tra le serie. Aggiungi pesi quando senti di voler aggiungere più tensione mentre gli addominali diventano più forti nelle prossime settimane.
SUGGERIMENTO GAMBA SOSPESO Non oscillare e controllare l'ascensore
SUGGERIMENTI PER CRUNCH CABLE Mantieni la parte mediana stretta e stretta con gli addominali, non usare le braccia per tirare giù
SUGGERIMENTO SIT-UPS DECLINATO Tenere una palla medica con le braccia diritte verso l'alto
SUGGERIMENTO PER ROLL-OUT ANTERIORE AB Contare fino a 5 nel roll-out
+ COSÌ OTTENIAMO FATTO INIZIO!
Romane e i suoi sponsor EFECTIV NUTRITION sono disposti a scommettere che seguendo questi semplici consigli è possibile apportare grandi cambiamenti alla sezione centrale. Condividi i tuoi risultati con noi anche per la possibilità …
VINCERE UNA FORNITURA DI UN ANNO DI EFECTIV WHEY PROTEIN
1 Scatta una foto tenendo il giornale di quel giorno per confermare la data 2 Segui i suggerimenti di Romane sopra 3 4 settimane dopo ripeti il punto 1 con EFECTIV Whey in figura 4 Pubblica le foto su instagram @efectivnutri
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