Le proteine sono una parte importante della costruzione muscolare, ma non è tutta la storia. I muscoli hanno bisogno di energia accessibile da glicogeno (carboidrati immagazzinati), così come un'infarinatura di vitamine e minerali per tenere tutto sotto controllo.
Fare
Tagliare due fette di pane spesse da una pagnotta seminata e distribuirle sottili con il burro o con una spalmatura a basso contenuto di grassi. Mescolare 1 cucchiaio di gamberi freschi cotti con 1 cucchiaio di ricotta e condire. Affettare sottilmente un mezzo avocado e un pomodoro. Aggiungere una manciata di foglie di spinaci e guarnire con la miscela di gamberi.
Avocado
Una ricca fonte di vitamina E - mezzo avocado fornisce 4 mg, la quantità minima raccomandata ogni giorno per gli uomini. Gli avocado forniscono anche vitamina B6, importante nella sintesi delle proteine e vitamina K solubile nel grasso.
Fiocchi di latte
Un cucchiaio di questo dovrebbe fornire almeno 10 g di proteine magre, che il tuo corpo digerirà lentamente per riparare e mantenere i muscoli. L'alto contenuto di calcio mantiene le ossa forti e sane.
Pane seminato
Questo ha fibre, antiossidanti come vitamina E e selenio, ferro, magnesio, zinco e vitamine del gruppo B, che aiutano le proteine di processo del corpo. La digestione lo converte in zuccheri che forniscono energia per il tuo allenamento.
Foglie di spinaci
L'allenamento intenso può mettere a dura prova il sistema immunitario perché esaurisce le scorte di alcune importanti vitamine e minerali. Gli spinaci Superfood sono una buona fonte di vitamine A, C e K, oltre al ferro essenziale.
gamberi
Questi forniscono proteine per aiutare a riparare e costruire i muscoli. Sono anche una buona fonte di magnesio (100 g fornisce 49 mg, che è superiore alla maggior parte dei molluschi), che aiuta lo sviluppo dei muscoli.
Pomodori
Una grande fonte di licopene antiossidante, che aiuta a proteggere le cellule del tuo corpo dai danni e aiuta anche a prevenire le malattie cardiache. I pomodori hanno anche proprietà antinfiammatorie naturali, dolori muscolari lenitivi dopo un duro allenamento.
