Tradizionalmente, il problema con l'andare completamente senza kit è dietro di te. Senza nulla da tirare, è difficile ingaggiare i muscoli più grandi della schiena, creando squilibri muscolari e aggravando la tua intuizione dalle nove alle cinque, probabilmente molto seria. La soluzione? La sfocatura.
Questa variazione bestiale sul burpee è stata creata dal guru della produttività Tim Ferriss, autore del bestseller del New York Times The 4-Hour Body - una guida autoproclamata su come "hackerare" il tuo corpo. Altri suggerimenti nel libro includono consigli su come rimanere produttivi sul sonno minimo, costruendo muscoli velocemente e aumentando il testosterone.
Questo aggiornamento sul burpee tradizionale utilizza un posizionamento più ampio del piede per costringerti a trascinarti in avanti nella parte di salto del movimento, attivando i dorsali (da cui la "L" nel nome) accanto a praticamente ogni altro muscolo. Non è facile, ma come quasi certamente ha detto Teodoro Roosevelt una volta, nulla vale la pena mai.
Il burpee ha già una reputazione come uno degli esercizi più spiacevoli che puoi fare, e con buone ragioni. La rapida transizione da posizione eretta ad accovacciata a spinta verso l'alto significa che vengono utilizzati vari gruppi muscolari, e con questa variazione è possibile aggiungere i dorsali alle aree che stanno subendo un duro allenamento.
Come farlo
- Entrare in una posizione a cavallo largo, con i piedi ben distanziati in quanto possono andare comodamente.
- Metti le mani sul pavimento e salta indietro le gambe, poi scendi in una rigida pressa (il petto tocca il pavimento, le cosce no).
- In cima alla mossa, usa le braccia per "tirare" il tuo corpo verso le tue mani mentre salti in piedi.
- Salta su e torna indietro nella tua posizione a cavallo.
- Ripeti se necessario / tollerabile. Fai il maggior numero di ripetizioni possibili in cinque minuti.
