Le persone vanno in palestra per tutti i tipi di motivi, ma due saltano fuori ancora e ancora - per perdere peso e costruire muscoli. Entrambi sono obiettivi degni, ed entrambi richiedono una buona dose di duro lavoro e impegno.
Tuttavia, mentre lo sforzo è fondamentale per perdere peso e costruire massa muscolare, è necessario un piano per affiancare il tuo sforzo per avere successo. In particolare, quando si fa il bulking, correre in cieco è più probabile che porti a un infortunio in quanto è un fisico muscoloso.
Per contribuire a garantire che il tuo sforzo porti ai risultati che stai cercando, Allenatore l'allenatore di celebrità arruolato Corey Calliet - che, forse in particolare, ha allenato Michael B Jordan quando ha recitato Credo- per il suo consiglio sulla costruzione muscolare.
Quali sono le basi della costruzione muscolare?
Esistono numerose teorie, metodi e preferenze, se l'obiettivo è migliorare la salute, l'estetica, le prestazioni o una combinazione di tutti e tre. Non c'è carenza di informazioni per aiutarti ad arrivarci - così tanto che può sembrare un po 'complicato.
Keep it simple! Mangia le quantità adeguate di proteine, carboidrati e grassi in tempi frequenti. Allenati intensamente e con uno scopo ma non dimenticare di riposare. Dormire correttamente e prendere un giorno di riposo completo ogni settimana aiuterà anche.
Quali sono i migliori allenamenti ed esercizi per costruire i muscoli?
I migliori allenamenti per la costruzione muscolare sono costituiti principalmente da esercizi di allenamento con i pesi funzionali, come la panca, l'arricciatura del bilanciere, l'estensione del tricipite, il pull-down del lat, la stampa in testa e lo squat.
Per i principianti, direi che prima trovi il tuo ritmo - come in quale forma di allenamento ti piace di più? Ci sono esercizi per il peso corporeo che puoi fare con attrezzature minime a casa o all'aperto. Se hai davvero voglia di entrare in palestra, ti consiglio di farti un allenatore che ti insegnerà la forma corretta.
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Quali errori fanno comunemente le persone quando cercano di costruire muscoli?
Solitamente si tratta di un sollevamento dell'ego: cercano di andare al peso, fanno troppo e finiscono per ferirsi. È meglio capire la capacità del tuo corpo e costruire la tua forza, resistenza e resistenza, e alla fine sarai al punto in cui puoi sollevare più pesante, correre più veloce e così via.
Quanto velocemente dovresti aspettarti di costruire muscoli?
Con un allenamento adeguato e coerente, puoi iniziare a vedere i risultati in 21 giorni.
Hai altri suggerimenti per la costruzione muscolare?
L'unico modo per costruire muscoli di qualità è attraverso un programma nutrizionale dettagliato, allenamento intenso, riposo e recupero. Soprattutto, abbiate pazienza, innamoratevi del processo e andate in questo viaggio con la mentalità che ci vorrà del tempo.
