L'atleta CrossFit Kane ha fatto affidamento sulla sua eccellente resistenza per vincere le competizioni. Se stava per salire al livello di élite, però, si rese conto che doveva essere più forte.
"Prima di entrare in CrossFit avevo provato molti sport, dal calcio e rugby alle arti marziali miste e all'atletica", dice Will Kane. "Ma questo è sicuramente lo sport più competitivo in cui sono stato coinvolto."
Il 27enne ha iniziato il CrossFit solo quando un amico ha detto che avrebbe dovuto provare questa "sessione di allenamento in circuito". Presto si allenò regolarmente al CrossFit di Cheltenham e iniziò a gareggiare, e poi a vincere, eventi locali. 'Da lì ho iniziato a fare quelli nazionali e basta,' dice Kane. "Ho gareggiato in Italia, Polonia, Germania e Francia. Nel Regno Unito, ho vinto Battle of the Beasts e non sono riuscito a vincere i giochi di atletica solo per pochi punti."
Tuttavia, i risultati di Kane nascondevano le sue mancanze. "Ho sempre finito con forza negli allenamenti che hanno richiesto che la mia frequenza cardiaca aumentasse", dice Kane. 'Mentre negli eventi di forza mi piacerebbe piazzarmi, tipo, 27.' Si rese conto che aveva bisogno di migliorare le sue forze se voleva progredire.
"Quando ho iniziato a utilizzare CrossFit, eseguivo gli allenamenti di condizionamento metabolico casuali ogni volta che potevo, più volte al giorno", afferma Kane. "Non è necessariamente una brutta cosa, ma li ho colpiti al 100% ogni volta. Ora vado fuori tutto solo una o due volte alla settimana e prendo la mia guarigione molto più seriamente. Per il resto del tempo sto sollevando pesi, concentrandomi sulla mia presa e su ciò che è pulito e coglione."
I risultati sono impressionanti. "L'anno scorso ho messo da 15 a 20 chili su tutti i miei ascensori principali," dice Kane. "Un anno fa avrei detto che avevo bisogno di steroidi per ottenerlo!"
E anche se Kane dice di aver fatto meno lavori di condizionamento, i suoi punteggi in allenamenti di resistenza pesante sono aumentati. 'Dato che sono diventato più forte, non devo lavorare tanto per spostare il bilanciere ora', dice.
"Sapere che la mia forza è ora alla pari con la mia resistenza è un enorme vantaggio per la mia fiducia."
Lezioni imparate
Mantienilo semplice Scegli alcuni sollevamenti chiave e colpiscili forte. Uno studio pubblicato su Applied Physiology, Nutrition And Metabolism ha rilevato che le complesse disposizioni degli esercizi hanno avuto un impatto molto minore sui risultati all'interno di un programma rispetto al mantenimento dell'intensità.
Prendi sul serio la tua guarigione È importante quanto gli allenamenti. Uno studio pubblicato sull'International Journal Of Sports Physiology And Performance nel 2010 ha rilevato che un recupero di 48 ore tra le sessioni di panca pesante ha ottimizzato lo sviluppo della forza.
Tutti i miglioramenti sono importanti Anche se stai apportando piccoli miglioramenti, stai ancora migliorando. Acquistare alcune piastre di peso micro (watsongym.co.uk) - non si trovano spesso nelle palestre, ma sono utili per aggiungere piccoli aumenti agli ascensori.
Prova questo circuito di Kane nella tua palestra
Back squat 10 ripetizioni
Rilascio manuale delle flessioni 12 ripetizioni
Premere premere 10 ripetizioni
Step up ponderato 6 ripetizioni per ogni gamba
Will Kane utilizza Multipower Sportsfood. Per visitare il negozio vai a: multipower.com/muscles-in-HD
