Se il tuo regime di allenamento è su misura per aiutarti a migliorare in uno sport particolare, aggiungere alcuni esercizi pliometrici è un must. Brevi movimenti esplosivi - come salti, salti e salti - aumentano la tua potenza, l'equilibrio e la velocità, contribuendo a migliorare le tue prestazioni nel tuo sport preferito.
Dato che gli affondi di tutte le strisce rinforzano tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo - stiamo parlando di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci - è ovvio che una versione saltante della mossa farà miracoli per la potenza esplosiva della tua gambe. Se vuoi saltare più in alto o correre più velocemente, dovresti fare regolarmente affondi plyometric.
Salti affondi aggiungono anche un elemento cardiovascolare all'esercizio, a patto che tu abbia la forza inferiore del corpo per farli abbastanza a lungo da rimanere senza fiato. Ciò li rende un'ottima aggiunta agli allenamenti HIIT o AMRAP, dal momento che l'affondo standard potrebbe far cadere troppo la frequenza cardiaca per contare come un intervallo di lavoro. Non avrai problemi di questo tipo con l'affondo - fidati di noi.
La ciliegina sulla parte superiore è l'effetto sulla forza principale. Tutti i polmoni reclutano il nucleo, che lavora per mantenere il busto eretto durante la mossa, ma la sfida è aumentata dovendo controllare gli atterraggi durante una serie di salti.
Metti la tua metà inferiore. Ecco come fare questa mossa seriamente efficace.
Come fare il salto lunge
Da questa posizione, richiama l'energia per spingere in modo esplosivo da terra, scambiando le posizioni delle tue gambe mentre sei in volo in modo da atterrare e cadere immediatamente in un altro affondo ma con la gamba opposta in avanti. Assicurati di atterrare il più dolcemente possibile.
Jump Lunge Variations
Salto con i manubri
Una volta che ti senti a tuo agio con il salto di salto standard, puoi aumentare la difficoltà aggiungendo un po 'di peso. Tenere un manubrio in ogni mano mentre si esegue l'esercizio per rendere le gambe ancora più difficili. Ridimensiona i pesi lentamente, però, perché può essere facile perdere l'equilibrio dopo l'atterraggio se sei stato un po 'troppo ottimista sul porta-manubri.
