La maggior parte delle persone non tende a pensare molto alle gambe delle rane. Se dovessi pensare a loro, ti renderai conto di quanto sono incredibili. Alimentato da quelle zampe, molte rane possono saltare 30 volte la lunghezza del loro corpo, e una raganella può saltare 150 volte la lunghezza del proprio corpo. Per un uomo di 6 piedi, equivale a saltare intorno a tre campi da calcio. Quindi, per chiunque desideri migliorare la forza delle gambe, o sognare di essere in grado di cancellare la lunghezza di Wembley in una volta sola, aggiungere l'esercizio di salto della rana al regime settimanale può essere solo una buona idea.
Il salto della rana non solo aggiungerà un sacco di energia alla parte inferiore del corpo, ma agirà anche come un allenamento cardiovascolare efficace se spari per il maggior numero di ripetizioni possibili negli intervalli che fai. I muscoli principali del movimento sono le cosce, i polpacci ei glutei, che spareranno su tutti i cilindri dopo un paio di salti.
Come farlo
A differenza di un autentico anfibio, si inizia in una posizione eretta. Da lì lentamente accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Tieni le mani davanti a te e cerca di non usarle per il bilanciamento. Poi esplode in aria e alza le mani, prima di atterrare il più silenziosamente possibile. Ripeti il maggior numero di salti possibile, mirando a salire più in alto possibile, per 20 o 30 secondi o per quanto gli intervalli siano in una sessione di allenamento del circuito. Quindi prenditi una pausa e vai di nuovo.
Non devi stare in un posto con i tuoi salti di rana. Se hai un po 'di spazio, puoi sparare avanti e indietro ad ogni salto, andando al potere saltando il più lontano possibile, o condizionando facendo una serie di piccoli salti in un tempo doppio veloce.
È anche un esercizio che puoi portare sulle scale. Poggiate le mani a pochi passi sopra di voi, poi saltate su e poggiate i piedi su un gradino sotto, o su entrambi i lati delle mani, se vi sentite flessibili. Scalare una scala con la moda delle rane ti farà davvero pompare il cuore. E se i tuoi colleghi richiedono una spiegazione, di 'loro quanto può saltare una raganella.
