L'affondo è un grande esercizio, ma dove avrebbe fatto il genere umano se dopo ogni grande passo in avanti ne avessimo recuperato uno altrettanto grande per finire dove siamo partiti? Da nessuna parte, è lì, e certamente non alla Luna. A volte devi continuare a muoverti in avanti, sia nella vita che negli affondi, ed è qui che entra l'affondo.
Raccogli tutti i benefici dell'affondo standard, con tutti i muscoli principali della parte inferiore del corpo messi in gioco - sono i tuoi quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci - e avanzando continuamente in avanti la sfida al tuo core aumenta considerevolmente. Questo perché lavorerà straordinariamente per mantenere il busto eretto ed equilibrato mentre ti muovi.
Come fare un affondo
Stare in piedi di fronte a una passerella lunga e chiara. I tuoi piedi dovrebbero essere larghi all'anca, il petto sollevato, il core e i glutei impegnati. Fai un grosso passo in avanti con il piede sinistro, abbassando fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a 90 ° e la coscia anteriore è parallela al pavimento.
Finora, quindi affondo standard, ma qui arriva il difficile. Spingi indietro il piede (destro), portalo in avanti e prosegui dritto in un altro affondo in avanti. Puoi tornare in una posizione eretta in mezzo, e questo è un buon punto di partenza per l'affondo a piedi, ma è ancora più difficile sul tuo core se cerchi di rimanere il più basso possibile muovendo in avanti. Assicurati di mantenere il busto in posizione verticale e il nucleo rinforzato mentre ti muovi. O contare ogni passo come un rep o lavoro per distanza o tempo.
Varianti di affondo a piedi
Affondo a passeggio inverso
Invertire la sequenza di movimento in modo da fare un passo indietro piuttosto che in avanti potrebbe sembrare una differenza insignificante, ma ti costringe a pensare di più a come ti muovi e anche a lavorare i muscoli in un modo leggermente diverso per aiutarti a costruire un nucleo più forte e gambe.
