Se hai qualche tipo di esperienza di allenamento, è probabile che tu sia riuscito a costruire una serie decente di bicipiti. Ma se vuoi braccia davvero impressionanti, hai bisogno di alcune mosse intelligenti che svilupperanno pienamente i tuoi avambracci. Il bodybuilder gallese Dan Yeomans sceglie il suo massimo esercizio per costruire armi in stile Popeye.
"Questa è una delle mie mosse preferite per la presa di forza", afferma Yeomans. "Probabilmente hai familiarità con un curl del predicatore usando una EZ-bar o una macchina via cavo. Questo è lo stesso principio del tuo curatore bicipite del predicatore standard eccetto che questa volta prendiamo i pollici per l'ultimo costruttore di prese dell'avambraccio."
attrezzatura
Una panca o una macchina di un predicatore. Idealmente un EZ-bar o in alternativa manubri.
Modulo
- Trova un peso che puoi eseguire con 15 curette bicipite preacher standard controllate con una buona forma: tricipiti che rimangono fermi in ogni momento, spalle basse e rilassati, aderenti al nucleo.
- Afferra la EZ-bar con una presa priva di colpi, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Sollevare lentamente la barra EZ in cima alla mossa, stringendo le dita saldamente per tutto il movimento.
- Tieni la barra in alto per due secondi.
- Prendete tre secondi per abbassare la barra alla posizione di partenza (la fase eccentrica).
Mira a tre serie da 12 ripetizioni con un riposo di 45 secondi. "Non aver paura di usare un po 'di gesso - il gesso è una grande opzione da avere durante le prime fasi dello sviluppo dell'avambraccio", dice Yeomans. "La più semplice delle progressioni qui sarebbe aggiungere più peso, ma la mia progressione preferita è aumentare il tempo impiegato nella fase eccentrica del rappresentante. Un eccentrico di cinque secondi inizia davvero a bruciare da otto a dieci ripetizioni ".
