Innanzitutto, un disclaimer: l'allenamento di seguito non è sufficiente per farti sembrare uno degli Spartani del cast di 300. Ci sono voluti quasi tre mesi di allenamento e dieta, amministrati dall'ex-climber Mark Twight e dal suo equipaggio a Gym Jones (leggi tutto su Gym Jones e il suo approccio hardcore alla formazione qui). Lo stesso "300", dice Twight, era:
"Un test una tantum, una sfida solo su invito, intrapresa da coloro che sono pronti per questo. Alla fine del nostro progetto di quattro mesi, 17 persone hanno svolto l'allenamento … circa il 50% del cast e della troupe degli stunt. Abbiamo supervisionato ogni test, valutato ogni rappresentante per la qualità e contato solo quelli che hanno raggiunto i nostri standard per forma e raggio di movimento."
Traduzione: fare pull-up a metà rep e rimbalzare deadlifts non lo taglierà. Ma se vuoi un test della tua forma fisica, provalo, come visto di seguito. Qualcosa di meno di 20 minuti è roba impressionante.
'300'
25 pull-up Alcuni calci sono consentiti, ma dovresti avere le braccia diritte nella parte inferiore della mossa e tutta la tua testa sopra la barra in alto - qualsiasi altra cosa è inaccettabile.
50 Deadlifts (60kg) Nessun rimbalzo.
50 press-up Braccia diritte nella parte superiore, il petto tocca il pavimento in basso. Mantieni il tuo corpo dritto durante la mossa.
50 Box Jump, scatola da 24 Tornare indietro dalla scatola: il rimbalzo può rovinare i tendini di Achille.
50 Floor Wiper (60kg bar) Avrai bisogno di uno spotter per questo. Stenditi sul pavimento, tieni una sbarra sul petto con le braccia diritte - come la parte superiore di una panca - e tocca i piedi su ciascun lato.
50 KB Clean and Press (16kg) Il kettlebell dovrebbe toccare il terreno tra ogni rappresentante. Braccia dritte in alto
25 pull-up Come prima.
