"Questa è la prima volta che eseguiamo l'allenamento 300 in un seminario dal 2005", afferma Rob MacDonald, direttore generale di Gym Jones. "È stato originariamente creato dal fondatore di Gym Jones Mark Twight come una cosa da fare una volta, un test per il cast e la squadra degli stunt del film. Le persone che lo hanno fatto hanno giurato di mantenere il segreto su come fosse, quindi torneresti e direi: "È la cosa più difficile che abbia mai fatto, mi ci sono voluti quasi 30 minuti, sono quasi morto". Mentirebbero alla gente, fondamentalmente, così che sarebbero psicologicamente in pericolo se lo avessero mai fatto."
Non potrebbe rimanere un segreto, però. "È uscito su una rivista che diceva:" Così si sono formati gli Spartani "e i ragazzi hanno iniziato a farlo giorno dopo giorno, cinque o sei giorni alla settimana. È diventato tutto ciò che odiamo - un allenamento che ti ha permesso di buttare via tutti i tuoi pesi e non fare altro che quello e assomigliare a uno Spartan, che non è.
"Ricevevamo email da ragazzi con abiti da karate, indossando fottutamente cerchietti, facendo quello che loro chiamavano" l'allenamento 300 ". Quindi per il seguito, Rise Of An Empire, siamo stati molto attenti a non fare nulla che potesse essere scelto come allenamento THE. In realtà penso ancora che il primo sia un ottimo allenamento. È diventato semplicemente il simbolo di tutto ciò che non ci piace. '
Ma è tornato, solo per un giorno. Sono al secondo seminario di Gym Jones nel Regno Unito, gestito da MacDonald e Pieter Vodden, il primo discepolo ufficiale del Regno Unito di GJ. Sono circondato da una folla di allenatori, allenatori e atleti, insieme a una manciata di persone che vogliono solo capire meglio la filosofia di Gym Jones. Andrò alla prima ondata, con altri quattro uomini allineati accanto a me al bar pull-up. Sembrano tutti in forma.
L'allenamento - nel caso in cui l'avessi perso in Men's Fitness o avessi bisogno di un rapido ripasso - non è troppo difficile da ricordare. Si tratta di 300 rappresentanti, fatti per tempo, composti da quanto segue:
25 pull-up
50 deadlifts (con 60kg)
50 flessioni
50 salti scatola (su una scatola da 60 cm)
Tergicristallo a pavimento 50 (con barra da 60 kg)
50 macchine per la pulizia a due mani (con un kettlebell da 24 kg)
25 pull-up
I pull-up sono estremamente rigidi: braccia diritte nella parte inferiore, torace nella parte superiore della barra e assolutamente senza oscillazioni o calci. Le flessioni sono petto-pavimento - o al piano della mano di MacDonald mentre si aggira per la stanza. Abbassi, piuttosto che rimbalzare, tra ripetizioni di salto di casella per evitare i tendini di Achille soffiati. I tergicristalli devono essere fatti con le gambe perfettamente dritte, toccando il pavimento tra le ripetizioni. E no, non puoi farli su una macchina Smith.
Il conto alla rovescia si ferma. Il cicalino emette un segnale acustico. Andiamo. Ho pianificato di spezzare i pull-up in set gestibili - il cast alla sbarra è un killer - ma quello va fuori dalla finestra mentre gli uomini di entrambi i lati si dividono in due cifre senza segni di rallentamento. Esco dal bar alle 12, poi faccio il resto tra due e tre, scuotendo le braccia mentre vado.
Ovviamente, questo frigge le braccia piacevolmente davanti agli stacchi. Se ti alleni seriamente, 60 kg è leggero - il mio massimo di una ripetizione si aggira intorno ai 200 kg - ma 50 ripetizioni senza sosta non sono uno scherzo. Arrivo in serie di dieci, poi cinque. Le press-up sono la mia arma segreta - sono uscito fuori un centinaio al giorno, quindi sono fiducioso di farcela in una - ma MacDonald si assicura che ogni rappresentante sia legittimo, e mi ci vogliono un paio di pause prima di superare il set. I salti di box sarebbero facili se non avessi già fatto i deadlift. Così com'è, i miei glutei sono esplosi e il mio cardio mi sta deludendo. Entrare in un ritmo aiuta, ma non molto.
I tergicristallo sono una stranezza. Non li pratico mai da solo - farli senza uno spotter sembra rischioso - ma sono abbastanza forte da continue rotazioni di ruota abs, e quindi li faccio fare in cinque serie da dieci, con solo un paio di oscillazioni. I clean-and-presss si limitano a ignorare l'orribile combustione nei polmoni, nelle gambe e nelle braccia e solo attraverso il potere.
E poi ci sono i pull-up. L'ultimo, stupido set di pullup. A questo punto, il timer è durato 19 minuti - quasi un minuto più lento di Andrew Pleavin, precedentemente fuori forma, ha svolto l'intero allenamento, ma ancora vagamente rispettabile. Ma i pull-up sono la mia rovina. Alla fine è tutto quello che posso fare per racimolare un rappresentante alla volta, cadendo dalla barra in mezzo. La mia ultima volta? Un limite imbarazzante di 24 minuti.
Ma questo è il punto del 300 allenamento. Non è una soluzione rapida o una pillola magica, o l'unica cosa di cui hai bisogno per assomigliare a Re Leonida. È una sfida finale, pensata per premiare i progressi o esporre la debolezza, a seconda del lavoro che hai già svolto. Anche mentre sono seduto su una scatola (sdraiata non approvata), sto già pensando a come Lo aggiusterò nel mio stesso allenamento, come posso risolvere queste lacune, superare questi difetti. Potrei non fare mai più 300, ma voglio sapere che io poteva.
"A cosa devi lavorare?", Chiede MacDonald, quando ho il fiato sospeso. Non devo nemmeno pensarci: "Pull-up. E cardio."
"Esatto," annuisce MacDonald, senza un'enorme quantità di comprensione. Ho la sensazione che gli Spartani approverebbero.
