Gil "Coach G" Cramer ha corso per 16 anni e un allenatore professionista per 14. È un istruttore qualificato di tecnica di posa e appassionato di trail, specializzato nell'aiutare le persone a trovare il loro amore per la corsa prevenendo infortuni e migliorando la forza e la resistenza. Quindi è ben posizionato per dirci cinque cose che tutti i corridori dovrebbero sapere prima di mettere il piede in avanti.
1. Sto riposando correttamente?
"Il miglior riposo non è sdraiato di fronte alla TV guardando le ripetizioni infinite di Amici con una vasca di Mini Bites di Marks & Spencer, ma il riposo attivo - attività a bassa intensità, bassa frequenza cardiaca come andare a una lezione di yoga o fare una passeggiata nel parco ", dice Cramer. "Il riposo attivo è essenziale. Per ogni allenamento, trascorri almeno un quinto di quel tempo in recupero attivo. Se non finisci l'allenamento sentendoti meglio di quando hai iniziato, il tuo corpo non si riprende correttamente."
2. Mi sto allenando al momento giusto per raggiungere i miei obiettivi?
"Se stai cercando di battere il tuo record personale, correre al mattino dopo una sana colazione, sarai fresco da una buona notte di sonno, nutrito e mentalmente concentrato. L'allenamento di mezzogiorno è un ottimo modo per rendersi più produttivi perché una breve corsa intorno al parco ti aiuta a rifocalizzarti per il pomeriggio successivo. Correre alla fine della giornata è il modo migliore per bruciare calorie in eccesso - una sessione serale può aiutare a bruciare le calorie in eccesso rimaste dal giorno, mantenendo un elevato metabolismo fino a tarda notte ".
3. Sto idratando in modo efficiente?
"Durante la corsa, le persone spesso confondono una bocca secca con disidratazione. Bevono molti liquidi, eppure hanno ancora sete. Questo perché l'idratazione riguarda la quantità di liquidi che hai nel tuo cellule, non la quantità di fluido nel tuo corpo. L'acqua non può entrare nelle nostre cellule da sola, ha bisogno di elettroliti - i minerali che regolano l'equilibrio dei liquidi del corpo. La chiave è essere in grado di dire quando il tuo corpo ha effettivamente bisogno di liquidi (il cramping è il segno più comune che sei disidratato) mantenendo il giusto equilibrio tra fluidi ed elettroliti. "Le bevande sportive e l'acqua di cocco contengono elettroliti reidratanti, così come alcuni cibi banane e olive.
4. Posso capire cosa mi sta dicendo il mio corpo?
"Conoscere la differenza tra dolore duro e morbido. Dolore morbido, come affanno, può essere gestito durante la sessione. Il dolore duro, spesso causato da lesioni o malattie, è il modo del tuo corpo di dirti di smettere. Quando descriviamo 'colpire un muro' stiamo spesso vivendo un dolore soffice che scompare quando smettiamo di fare esercizio fisico. Non riuscirai nemmeno ad andare lontano se provi un dolore intenso."
5. Sto pagando abbastanza attenzione al terreno?
"Le superfici naturali come l'erba e la sabbia sono ideali per rafforzare la forza delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti, aumentando la capacità del corpo di adattarsi al suo ambiente. Se ti sei allenato su sentieri, calpestare una piccola roccia durante la corsa non dovrebbe essere un problema - il tuo corpo saprà istintivamente come regolare per evitare lesioni gravi. Le superfici sintetiche come il catrame, il calcestruzzo e le piste da corsa sono perfette per velocizzare il lavoro. Puoi usare il tapis roulant per testare la tua forma fisica colpendo la pendenza, ma non cadere nella trappola dell'uso di un tapis roulant tutto il tempo. La corsa dovrebbe essere divertente. Se sei bloccato in casa su una piccola cintura di gomma che suda e ansima come un mp che archivia le sue spese, sconfigge l'oggetto."
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