Avere un tempo obiettivo non è assolutamente necessario per divertirsi a partecipare a una mezza maratona, ma per molte persone la gioia di coprire 22,1 km con centinaia o migliaia di altri è amplificata dallo sfondamento di un obiettivo personale. Se il tempo di destinazione per la distanza è inferiore a due ore, i dati dall'app di fitness Strava suggeriscono che dovrai ritirare fino a due o tre ore di allenamento di mezza maratona a settimana per 12 settimane prima dell'evento.
Strava ha esaminato i dati di 6.725 dei suoi utenti che hanno gestito la Great North Run nel 2016, analizzando quanto hanno corso in vista dell'evento e incrociandolo con il loro tempo di gara. Certo, alcune persone saranno in grado di mettere fuori combattimento una mezza maratona in 90 minuti con un allenamento di due settimane, mentre altri possono battere i marciapiedi per mesi senza rompere 2 ore e 30 minuti, ma in media questo è quanto allenamento devi fare per andare sub -2hr.
RACCOMANDATO: Le migliori mezze maratone del Regno Unito per il 2017: quando e come saccheggiare un posto
Tuttavia, il tempo totale trascorso in esecuzione non è l'unica cosa da considerare. È meglio seguire un dettagliato piano di allenamento della mezza maratona con un mix di sessioni, incluse lunghe serie di facili tiri e sessioni intervallate, per preparare il tuo corpo all'evento. Ti abbiamo coperto su questo fronte, con la nostra guida completa per l'esecuzione di una mezza maratona e piani di allenamento per tutte le abilità.
Se la rottura di due ore non è il limite della tua ambizione, e hai un occhio di 1 ora e 30 minuti, allora - come potresti aspettarti - dovrai correre di più. I dati di Strava suggeriscono che gli uomini che corrono durano 90 minuti ogni tre o quattro ore e mezzo di allenamento ogni settimana nei tre mesi precedenti una mezza maratona.
Strava ha anche scoperto che il 50% dei 6.725 utenti che hanno gestito la Great North Run nel 2016 ha fatto qualche forma di allenamento incrociato accanto alla corsa. La bicicletta era l'opzione più popolare, con il 42% di coloro che si allenavano in cross-training su una bicicletta, prima del nuoto (12%) e dell'escursionismo (12%). Il cross-training è un ottimo modo per costruire la tua forma fisica senza sovraccaricare determinati muscoli attraverso troppa corsa, e mescolare i tuoi sport può anche allontanare la noia e aiutarti a motivarti.
In concomitanza con la Great North Run Strava stanno sfidando gli atleti ad unirsi al Grande Record 13.1 di domenica 10 settembre. Ciò mira a stabilire un nuovo record per la quantità di mezze maratone completate in un solo giorno. Per maggiori informazioni visita strava.com
