Gli esercizi che devi provare per un aumento di energia durante la gravidanza
La gravidanza può sembrare la scusa perfetta per mangiare quello che vuoi e non fare nulla.
Stanco? Metti i piedi. Voglie? Avere un KitKat. Mal di schiena? Smettila di muoverti così tanto. Tuttavia, gli studi dimostrano che l'esercizio fisico e i cibi ricchi di sostanze nutritive sono combattenti molto più stanchi di un pomeriggio davanti alla TV. Metti in forma il tuo corpo e aiuterai a sviare i lati negativi della gravidanza.
"Oltre a darti più energia e meno effetti collaterali legati agli urti, la ricerca mostra che le donne che sono installate hanno partiti più facili, meno interventi medici e guariscono più velocemente", dice l'esperto di fitness Jane Wake. "I loro bambini tendono anche ad essere più magri e sani, con meno grasso e un battito cardiaco più forte."
Prova questi ultimi strumenti di richiamo della gravidanza.
1 Il copertoncino principale
Pilates è un modo fantastico per lavorare i muscoli del core, che sono messi sotto sforzo in gravidanza. Un nucleo forte rende il tuo corpo più capace di far fronte al peso del tuo pancione, il che significa che avrai meno dolori e dolori durante i tuoi nove mesi.
Aiuta anche con il recupero dopo il parto perché i muscoli che hai lavorato tornano più velocemente. Lo yoga ha un effetto simile e aiuta anche a respirare e rilassarsi.
2 Il rinforzo per le gambe
Fare una serie di affondi e squat ogni giorno per rafforzare le gambe allevia la pressione sulla schiena e significa che puoi rimanere attivo più a lungo durante il travaglio. Non andare troppo in basso - mirare ad un allungamento confortevole e, se fanno male, regolare la posizione o fermarsi. Devi essere supportato, aggrappato a una sedia o un tavolo robusti e, idealmente, andare in una classe prenatale per ottenere la tua tecnica prima di provarla a casa.
3 Il cardio perfetto
L'esercizio cardiovascolare regolare ti aiuterà a sentirti sicuro nel tuo corpo. Prova a fare aerobica leggera, a camminare, a nuotare - tutto ciò che fa per te ed è accessibile.
Prendi la maggior parte dei giorni dai 30 ai 60 minuti, assicurandoti di poter tenere una conversazione mentre lo fai. Un altro vantaggio è che i bambini tendono ad essere più facilmente leniti con il movimento una volta nati se si esercitano in gravidanza.
4 La passeggiata sull'acqua
Camminare per lunghi periodi può essere difficile verso la fine della gravidanza, quindi fatelo in acqua - ti lascerà senza peso.
Indossare calze aqua in modo da non scivolare e, una volta immersi fino al petto, basta muovere attraverso l'acqua, trattenendo i muscoli centrali.
5 Ottieni kitted
Gli ormoni prodotti durante la gravidanza rendono tutto un po 'più morbido, quindi l'allenamento della forza è vitale. Il modo migliore per farlo è con bande o tubi elastici, disponibili nella maggior parte dei negozi di fitness, che puoi tirare tra le mani per rafforzare le braccia o tra i piedi e le mani per allungare le braccia.
Questo ti dà anche più controllo imparando a spingere tutto il tuo corpo contro la resistenza - super-utile durante il processo di nascita. Come si ottiene una spinta in gravidanza? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto
