I benefici Quando stavi costruendo muscoli nella parte 2 di questo piano di 12 settimane, dovevi assumere molte calorie per alimentare il tuo allenamento e il recupero, quindi probabilmente hai aggiunto del grasso insieme al muscolo. È il momento di radere quel peso e portare la definizione ai tuoi nuovi muscoli. Includere alcuni intervalli cardio ad alta intensità per ottenere muscoli potenti e scolpiti e un corpo più snello e in forma che si trasformi in qualsiasi sfida fisica. La scienza Hai bisogno di bruciare i grassi senza bruciare i muscoli, così lunghi sforzi cardio sono fuori e intensi allenamenti muscolari che usano mosse esplosive, assetati di energia per aumentare la potenza e bruciare calorie sono dentro. Per eseguire un esercizio, come lo squat, pliometricamente è necessario 'precarica' i muscoli. Abbassare lentamente la mossa per espandere il muscolo lungo tutta la sua gamma di movimento prima di contrarla in modo esplosivo. Il tempismo
- Fai gli allenamenti A, B e C una volta a settimana.
- Aspettatevi che ogni allenamento duri 45 minuti, incluso un riscaldamento di dieci minuti e un raffreddamento di dieci minuti.
- Riposare per 60 a 90 secondi tra le serie e per due o tre minuti tra ogni esercizio.
- Lasciare almeno un giorno tra gli allenamenti.
Consigli veloci
- Riscaldare con dieci minuti di cardio seguito da uno stretching dinamico.
- Enfatizzare la parte inferiore dell'esercizio per precaricare i muscoli.
- Concentrati sul rendere esplosiva la parte di sollevamento dell'esercitazione.
- Utilizzare un peso più leggero del normale per questi esercizi.
- Raffreddare con dieci minuti di cardio delicato e un po 'di stretching statico.
