Qualunque sia il tuo livello di sollevamento pesi, la prima parte del nostro piano di tre mesi per un corpo nuovo di zecca ti preparerà per l'intero programma di costruzione a venire. Non va bene caricare in palestra, caricare la barra con il numero di piastre che puoi trasportare e battere dieci ripetizioni. Se sei un principiante, devi preparare i muscoli e le articolazioni per avere la massa magra aggiunta a loro e "insegnare" ai tuoi muscoli come eseguire correttamente gli esercizi. Anche se sei un sollevatore di pesi regolare, dovresti comunque mettere in fase il tuo allenamento in modo che punti diverse aree della tua forza. Questi allenamenti rinforzeranno le articolazioni, permetteranno ai tuoi muscoli di trasportare più sangue e sostanze nutritive e inizieranno ad aumentare le dimensioni delle fibre muscolari stesse. Assicurati di riposare per un minuto tra serie e due minuti tra gli esercizi. Esegui uno dei seguenti allenamenti una volta alla settimana, lasciando almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti, e dopo quattro settimane sarai pronto per la fase successiva del nostro programma di 12 settimane.
Informazioni extra
Questo allenamento sarà …
- Rafforza le tue articolazioni
- Allena i tuoi muscoli per sollevare
- Inizia a costruire un six-pack
- Calorie Blitz
- Aiutarti a sollevare di più dopo quattro settimane
