Qual è il punto di lavorare sulle tue gambe? A nessuno importa delle gambe, giusto? Sbagliato. I muscoli più grandi del corpo sono nelle gambe e sul retro (glutei). In effetti, queste aree contengono metà della massa muscolare totale, ma tu dai loro metà del tuo tempo di allenamento? Troppi frequentatori di palestra relegano le gambe a sessioni di allenamento occasionali, il che spiega perché si vedono così tante gambe di pollo imbarazzanti sulla spiaggia. Ma qual è il punto di avere bicipiti sporgenti e una cassa enorme se sono appollaiati su un paio di gambi di passero? Il tuo culo è ugualmente importante - a Fitness per uomo Il sondaggio ha scoperto che è la parte di un uomo a cui le donne più amano fissare, quindi non hai scuse per ignorare i tuoi glutei.
Inoltre, se vuoi costruire grandi muscoli nella tua metà superiore, devi lavorare con i muscoli della metà inferiore. La ragione è che i muscoli delle gambe sono così grandi che allenarli crea un enorme aumento ormonale nel corpo che colpisce tutti i muscoli, il che significa che fare gli squat può effettivamente aiutarti a costruire i tuoi bicipiti.
I muscoli principali nella parte anteriore delle cosce sono i quadricipiti. Come suggerisce il nome, sono composti da quattro teste che aiutano a raddrizzare il ginocchio e stabilizzare la rotula. Sulla parte posteriore delle cosce i muscoli posteriori della coscia si concentrano principalmente sull'estensione dei fianchi e sulla flessione del ginocchio. Insieme, i quadricipiti e i prosciutti funzionano con i glutei ogni volta che si passa da una posizione seduta a una posizione eretta.
Per costruire massa muscolare sulle gambe, nessun esercizio è più efficace dello squat. Questa mossa ti costringe a muovere pesi pesanti mentre stabilizzi il tuo corpo e coinvolge un numero enorme di fibre muscolari della parte inferiore del corpo. Per molte persone lo squat può sembrare difficile, ma vale la pena esercitarsi per garantire una forma perfetta. Una volta giù, costituirà la pietra angolare dei tuoi allenamenti per la costruzione dei muscoli. Usare una macchina Smith può aiutare a stabilizzare il tuo corpo se sei preoccupato di mantenere una buona forma con pesi pesanti, ma non dovrebbe essere visto come un sostituto della buona tecnica tozza.
Detto questo, dovresti fare la più ampia varietà di esercizi per le gambe possibile per indurre i tuoi muscoli a indovinare e crescere. Con questo in mente, ecco dieci mosse che ti aiuteranno a ottenere gambe muscolose e un derriere stretto. Abbiamo anche inventato variazioni di ciascuno per impedirti di annoiarti.
Quad, glutei, muscoli posteriori della coscia: Squat Quad: Smith squat Quad: front squat Glutei, quadricipiti: step-up a campana Quad, bicipiti femorali, glutei: Lunge Adduttori (interno coscia): affondo laterale Quadri, glutei: squat bulgaro Hamstrings: deadlift rumeno I muscoli posteriori delle gambe: arricciatura delle gambe con la palla da palestra Vitelli: Allevamento di vitello in piedi
Quella è la tua parte inferiore del corpo ordinata, ma che ne dici di capire cosa c'è in alto? Ecco tutti i esercizi di braccia e esercizi al petto ne avrai mai bisogno.
