La dieta 5: 2 è una delle più conosciute diete a digiuno intermittente. Ti chiede di limitare l'assunzione di cibo a 500 calorie (600 per gli uomini) in due giorni alla settimana. Non sei convinto che la 500 si estenderà così lontano? Potresti essere sorpreso. Dai un'occhiata al seguente piano pasti di tre settimane e decidi tu stesso.
RACCOMANDATO: La dieta 5: 2 in prova
Settimana 1
Fast Day One
Colazione: Un mandarino Porridge (40 g avena) e mirtilli (145 g).
Cena: Pollo saltato in padella (un filetto di pollo, piselli dolci a base di zucchero, 100 g di cavolo, 2 carote, zenzero, coriandolo, aglio, salsa di soia)
Fast Day Two
Colazione: Yogurt (vasetto naturale senza grassi), mirtilli (70 g) e prosciutto (40 g)
Cena: Insalata di feta nizzarda (1 uovo, manciata di lattuga, manciata di fagiolini, 100 g di cetriolo tritato, 90 g di formaggio feta, 6 olive nere)
Settimana 2
Fast Day Three
Colazione: 1 uovo sodo e mezzo pompelmo
Cena: Peperoncino vegetariano (1 grosso fungo, mezzo tritato di pomodori a pezzetti, mezzo barattolo di fagioli, aglio, mezzo peperoncino rosso tritato) con riso integrale (80 g di cotto)
Fast Day Four
Colazione: Salmone affumicato, cracker e crema di formaggio leggero
Cena: Insalata di gamberi tailandesi (manciata di gamberi cotti, cetrioli e carote grattugiate, semi di sesamo)
Settimana 3
Fast Day Five
Colazione: Salmone affumicato (50 g) e 2 uova strapazzate
Cena: Insalata di verdure arrosto (10 pomodori ciliegia, ½ cougette, ½ melanzana, 1 peperone rosso). Due mandarini
Fast Day Six
Colazione: Frullato di fragole (1 banana 100 g, yogurt naturale senza grassi 150 g, fragole grandi manciata 50 g)
Cena: Filetto al forno con eglefino affumicato (200 g), 1 uovo in camicia, 100 g di broccoli al vapore
Più pasti a basso contenuto calorico
Se ti piace la dieta 5: 2, continua a leggere per scoprire alcuni dei nostri piatti preferiti a basso contenuto calorico Il libro di ricette Fast Diet, di Mimi Spencer e Dr Sarah Schenker (£ 14,99, Libri brevi).
Colazioni a basso contenuto calorico
Morbido uovo sodo (1) con punte di asparagi = 90 calorie
Anguria con un fico squartato e prosciutto di parma = 185 calorie
Yogurt, prugne (2, squartato), scaglie di mandorle (1 cucchiaio) e 2 taspi di agave nettare = 264 calorie
Fungo portobello alla griglia, tomotoes alla ciliegia, spinaci e un uovo in lolla = 124 calorie
Frittata di gamberi (2 uova, 30 g di gamberi, 1/2 zucchino) = 207 calorie
Pranzi a basso contenuto calorico
Ratatouille con toast al pane di segale = 173 calorie
Zuppa di barbabietole con un cucchiaio di crema fraiche = 116 calorie
Insalata di granchio bianco e carciofo = 226 calorie
Tonno Fagioli (tonno in scatola, fagioli in scatola, cipolla rossa, succo di limone, pomodori, prezzemolo) = 286 calorie
Funghi ripieni di mozzarella, pecorino e spinaci = 159 calorie
Cene a basso contenuto calorico
Eglefino affumicato con spinaci appassiti e un uovo in camicia = 211 calorie
Filetto di salmone con verdure al nastro e pesto = 327 calorie
Hamburger di tacchino con salsa di pomodoro e pannocchie = 333 calorie
Polpette di maiale magre in salsa di pomodoro con kale al vapore = 264 calorie
2 uova frittata con formaggio emmental, pomodoro e rucola = 300 calorie
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
