Le gare avventurose colpiscono il punto debole del fitness. Colpisce un perfetto equilibrio tra la sfida individuale di una maratona, la varietà di un triathlon e l'abilità collaborativa strategica richiesta negli sport di squadra. Le gare di avventure possono durare alcune ore o pochi giorni, coprire diversi chilometri o un'intera linea costiera e sfidarti a mantenere la tua concentrazione mentale per tutto il tempo.
Questi eventi multidisciplinari, che includono tipicamente la corsa fuori strada, la mountain bike e le sezioni di kayak, mettono alla prova le tue abilità di orienteering per navigare tra una serie di checkpoint o semplicemente per andare da A a B nel più breve tempo possibile. L'esploratrice polacca gallese Maria Leijerstam, la prima persona a raggiungere il Polo Sud in bicicletta e organizzatore delle serie Burn of nel Regno Unito, rivela i segreti di cui hai bisogno per il successo della corsa avventurosa.
Adatto per la funzione
Il kayak si basa su un nucleo forte, schiena e spalle. Per generare movimento completo, potenza funzionale, combo dinamico e movimenti di base isometrici. Fai tre minuti di sit-up, mirando a fare il maggior numero possibile, quindi termina con una tavola al fallimento.
Colpisci il muro
'La resistenza e l'efficienza sono fondamentali, specialmente per la bici. Usa una Wattbike in allenamento perché imparerai a usare i tuoi muscoli posteriori della coscia (sul pedale di salita) tanto quanto i tuoi quadricipiti (pedale). Per la resistenza, faccio gli squat al muro, mirando a tenere due minuti di attesa con un minuto di riposo quante più volte possibile."
Conduci dalla parte anteriore
'Tatticamente, è meglio uscire davanti e poi fare il passo a se stessi piuttosto che iniziare lentamente e cercare di recuperare. Per aiutarmi a correre in avanti, faccio un misto di resistenza e allenamento ad intervalli. Faccio corse settimanali di 20 km, intervallate da brevi sprint da 50-100 m. La corsa fuoristrada rinforza ogni articolazione, legamento e muscoli delle gambe, aiutando a prevenire le lesioni."
Recupera in movimento
'Che si tratti di un evento a più stadi o di una gara breve con transizioni veloci, non puoi permetterti di perdere tempo a riposare e riprendersi. Per rimanere idratato e mantenere i miei sali su mi baso su patatine salate e aceto e liquirizia salata. Se il campeggio è coinvolto, i pasti liofilizzati sono essenziali. Per favorire il recupero dei muscoli delle gambe tra le varie fasi, dormi con le gambe sollevate.
Per i dettagli delle gare di avventura di Burn Series in tutto il Regno Unito, visita burnseries.co.uk
Perso e trovato
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Usa le carte dei percorsi
'Prima di partire dalla linea di partenza, identificare e annotare il percorso e la distanza da ciascun punto di controllo. Evidenzia punti chiave che dovresti passare, come ruscelli, binari ferroviari e strade, per tenerti in rotta."
Attenzione al fuoristrada
"Se hai una scelta tra il percorso lungo su una strada o un percorso segnato o una scorciatoia su un territorio inesplorato, usa la prima. Potrebbero esserci ostacoli non contrassegnati che faranno smontare la tua curva d'angolo e sabotare il tuo tempo di gara."
Impara il tuo ritmo
'In allenamento, impara quanti passi ci vogliono per percorrere 100 m in piano, in salita e in discesa. Essere in grado di giudicare le distanze percorse senza fare costantemente riferimento alla mappa ti aiuterà a fare sul serio la concorrenza."
