Mark Bennett, consulente senior per il benessere a Nuffield, Moulto 'Ho messo insieme a Vipr allenamento che brucia i grassi, migliora il tuo cardio e costruisci i muscoli con mosse come il gattopardo, il ciuffo di legno e il lancio laterale. Ti farà urtare la frequenza cardiaca e aumenterà il tuo tasso metabolico per circa sei ore dopo l'allenamento. " Vai per 20 rappresentanti ciascuno di: - Crawl leopardo - lancio laterale attivo - Altalene - Row to uppercut - Burpees - Woodchop - Squat Janet Malinowski, creatore dell'allenamento Dance Fusion di LA Fitness"Dovrebbe essere un'intensa combinazione di allenamento ad intervalli ad alta intensità e lavoro pliometrico: un tuttofare per cardio, condizionamento e forza di base. Gli esercizi sottostanti sono un set - esegui ciascuno consecutivamente, riposa per due minuti e ripeti per un totale di quattro set. Questo sarà sempre intenso. ' Quattro serie di: 20 Burpees 20 Squat 20 salti 20 presse per battere le mani 20 Salto a forbice 20 sit-up plyometici John Williams, allenatore di campus per David Lloyd 'Consiglierei a Vipr allenamento - se non ne hai uno in palestra, puoi fare molte mosse con un sacco di sabbia o un powerbag. Quello che ho messo insieme è composto da tre mini-circuiti orientati al ricondizionamento, alla vitalità e alle prestazioni. Puoi tranquillamente farlo esplodere in 17 minuti. " Circuito di ricondizionamento - 20 passi Posizione staggerata con inclinazione mediale - 20 Step over squat - 20 Step con spostamento laterale - 10 Step infilare l'ago Circuito di vitalità - 10 Squat infilare l'ago - 20 Shuffle laterale con inclinazione - 10 Anteriore portano allo stacco - 10 ViPR flip Circuito delle prestazioni - 20 punte per pala - 20 Passo anteriore con uppercut - 20 pattinatori sul ghiaccio - 10 sollevamento del cilindro
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