Pioppi è un minuscolo villaggio di pescatori nel sud dell'Italia che ha una spiaggia crepuscolare e un museo del mare. È anche la casa spirituale della dieta mediterranea e l'ispirazione per il nuovo libro La dieta di Pioppi di Dr Aseem Malhotra e Donal O'Neill, che mira a fornire un semplice programma di 21 giorni di vita che gli autori affermano possa trasformare la vostra salute per sempre.
Questo notevole effetto si ottiene senza drasticamente ridurre le calorie o esercitare ogni ora del giorno. Il piano di Pioppi è basato sull'evitare zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, e invece di sviluppare la vostra dieta intorno a verdure e cibi grassi come il pesce grasso e l'olio d'oliva. Il piano va anche oltre la vostra dieta, con movimenti raccomandati e esercizi di respirazione stressante.
La gente parlerà di questo libro, quindi assicurati di essere a conoscenza. Ecco una guida di bluffer ai pilastri chiave del piano Pioppi di 21 giorni, come descritto nel libro.
Mangia di più di questi
Verdure, noci e olio d'oliva, per i principianti. La guida raccomanda da cinque a sette porzioni di verdure fibrose e frutta a basso contenuto di zucchero al giorno, e almeno cinque di queste dovrebbero essere le prime. Il piano di Pioppi raccomanda anche da due a quattro cucchiai di olio d'oliva (con il cibo - non è necessario metterlo in collo) e una piccola manciata di noci ogni giorno. La dieta di Pioppi è anche grande su pesci grassi come il salmone e le sardine (tre porzioni alla settimana come minimo), uova (dieci alla settimana, polli di Pioppi non sono fannulloni), latte intero, olio di cocco e cioccolato fondente (30 g al giorno).
Evitare questi
Zucchero. Evitare tutti gli zuccheri aggiunti. Non è possibile aggirare questo optando per il miele o - è vietato, insieme a sciroppi e succhi di frutta. Anche i carboidrati raffinati, specialmente quelli che sono a base di farina La dieta di PioppiLa merda. Questo include pasta, pane e riso - se li stai mangiando, dovrebbero essere considerati come un piacere occasionale mangiato in piccole porzioni. Dovresti anche evitare di cucinare con oli di semi industriali come girasole, colza e mais.
La dieta di Pioppi suggerisce anche di attenersi al limite settimanale di 500 g per le carni rosse raccomandato dal World Cancer Research Fund e concentrarsi sulla carne rossa non trasformata quando la mangi.
Fast One Day A Week
Costruisci un periodo di digiuno di 24 ore ogni settimana. Il libro consiglia di iniziare questo dopo cena una sera e saltare la colazione e il pranzo il giorno successivo, consumando solo i liquidi in mezzo. Durante il digiuno, la teoria dice che i livelli di insulina del corpo diminuiscono e l'energia immagazzinata viene bruciata.
Non rompere le linee guida di alcol
L'NHS consiglia di non assumere più di 14 unità di alcol a settimana, che consente di gustare un piccolo bicchiere di vino a cena ogni giorno, proprio come gli abitanti di Pioppi. Rimani entro questi limiti.
Sposta di più
La dieta di Pioppi sottolinea che non è possibile superare il danno causato da una dieta non salutare attraverso l'esercizio, ma si dovrebbe comunque essere attivi. Prendi la mira per 30 minuti di camminata veloce cinque volte a settimana, evita di stare seduto per più di 45 minuti alla volta e trascorri più tempo possibile fuori e intorno alla natura. Il libro fornisce anche un protocollo di movimento di 21 giorni di esercizi a corpo libero. Esercizi a corpo libero, dici? Clicca in questo modo.
Dormi per sette ore a notte
Sette ore di snooze come minimo e riducono l'esposizione alla luce blu dei telefoni e dei computer nelle ultime due ore prima di andare a dormire. Se hai accesso a uno splendido tramonto mediterraneo, prova a guardarlo.
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Respirare
La respirazione è una parte indiscutibilmente vitale di uno stile di vita sano e La dieta di Pioppi raccomanda di andare oltre la normale respirazione facendo esercizi di respirazione breve ogni giorno. Inspirare per cinque secondi e poi espirare per cinque secondi, concentrandosi solo sulla respirazione, per due minuti alla volta. Fatelo quattro volte al giorno.
Passare il tempo con gli amici
La dieta di Pioppi raccomanda di aumentare il tempo trascorso con amici e familiari ogni settimana. Inoltre, suggerisce di sorridere e ridere di più. Avviso sonoro.
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