Aggiorna la colazione con queste ricette di porridge sano

Video: Aggiorna la colazione con queste ricette di porridge sano

Video: L’INIEZIONE INTRAMUSCOLARE | INTRAMUSCOLO | INFERMIERI online 2024, Aprile

2024 Autore: Gwenda Sherman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 02:51

Anche se non ti iscrivi alla massima popolare chiamandola come il pasto più importante della giornata, è sempre una buona idea fare una buona colazione. Mentre la colazione sbagliata ti vedrà distruggere la tua indennità giornaliera di zucchero prima di iniziare a lavorare e fare irruzione nel cassetto delle merende entro le 11, quella giusta ti fornirà l'energia e l'alimentazione necessari per buttare giù la prima metà della giornata fuori dal parco.

Il porridge è il giusto tipo di colazione. Quegli avena integrali sono ricchi di vitamine, minerali e fibre e forniscono energia a lento rilascio che ti vedrà sbuffare a pranzo. Inoltre, il latte ti dà un discreto colpo di proteine. Ma è difficilmente il pasto più stimolante e il suo alto contenuto di carboidrati significa che può causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue. Per fortuna, c'è una soluzione semplice che aiuterà a regolare il livello di zucchero nel sangue rendendo anche il piatto più delizioso. L'aggiunta di cannella a un pasto a base di carboidrati può prevenire picchi di zucchero nel sangue, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrizione e metabolismo. Ancora meglio, aggiungi mezzo cucchiaio di polvere proteica alla tua miscela di polenta insieme a una manciata di mirtilli per una spinta antiossidante e avrai un pasto rapido e gustoso per la costruzione dei muscoli.

In alternativa, prova una di queste deliziose e salutari ricette, iniziando con questo porridge di proteine dell'ambasciatore Multipower Healthy Jon che ti riempirà mentre adescamento del tuo corpo per bruciare i grassi e costruire la massa muscolare.

Ricetta porridge di proteine alla vaniglia

Servi: 1 Tempo di preparazione: 5 minuti Tempo di cottura: 5 minuti

ingredienti

1 tazza di avena (circa 250 ml)
1 tazza di latte (circa 250 ml)
1 cucchiaio di proteine del siero di latte alla vaniglia
1 cucchiaino di miele
½ un baccello di vaniglia
1 pod di cardamomo

Fare

Aggiungi avena, latte, proteine in polvere e miele in una casseruola.
Tagliare il baccello di vaniglia a metà e raschiare i semi, quindi aggiungerli nella padella.
Apri il baccello del cardamomo e taglia o frantuma i piccoli semi neri il più finemente che puoi, quindi aggiungili alla casseruola.
Mettere a fuoco medio e mescolare per 5 minuti, quindi servire.

Informazioni nutrizionali: Calorie 535, grassi 7 g (di cui saturi 2 g), carboidrati 69 g (di cui zuccheri 9,8 g), fibre 8 g, proteine 30,2 g

Ricetta porridge energizzante

ingredienti

50 g di avena a base di porridge
200 ml di latte Il latte è ricco di proteine per la costruzione muscolare e calcio, che aiuta il corpo a metabolizzare il grasso in modo efficiente.
1 cucchiaio di miele di manuka. Il miele di Manuka contiene metilgliossale, un agente antibatterico che aiuta l'organismo a combattere le infezioni.
2 cucchiai di noci pecan, tagliate a metà. Le noci pecan sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi e polinsaturi cuore-sani, oltre a fornire un altro colpo di proteine.
Manciata di mirtilli. I mirtilli offrono pterostilbene, un composto che aiuta il corpo ad abbattere il grasso e ad abbassare il colesterolo LDL ("cattivo").

Fare

Metti il latte e l'avena in una padella. Cuocere a fuoco medio per otto-dieci minuti, mescolando di tanto in tanto. Top con gli ingredienti rimanenti e servire immediatamente.