Fitness specialistica in gravidanza e fitness post-natale La dott.ssa Joanna Helcké parla con M & B delle tre mosse più importanti per il fitness per le donne incinte: esercizi fondamentali che ti aiuteranno durante la gravidanza e la maternità. Scopri di più sulla Dr Joanna Helcké qui.
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La mano si libra
Sento sempre le mamme dire cose come "Non ho più addominali" e dico sempre "Sì, lo faremo e lavoreremo ora!" L'esercizio al passaggio del mouse aiuta a mantenere delicatamente in tinta lo strato più profondo degli addominali: 1. Mettiti in una posizione di scatola con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. 2. Disegna delicatamente la protuberanza verso l'interno e verso l'alto, come se dessi un abbraccio al tuo bambino. 3. Ora alza una mano di un pollice o due sopra il pavimento, respira e tieni premuto prima di passare dall'altra parte. 4. Quando si scambiano i lati, assicurarsi di utilizzare gli addominali per mantenere il centro veramente immobile e stabile.
Superuomo
Questo è un fantastico esercizio a tutto tondo ed è ideale sia per la gravidanza che dopo. Aiuta con la postura e mantiene lo strato più profondo degli addominali tonica. NB Se si soffre di dolore alla cintura pelvica (SPD), è necessario eseguire solo i movimenti del braccio. 1. Mettiti in una posizione di scatola con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. 2. Estendi un braccio di fronte a te ma tieni le dita leggermente a contatto con il pavimento. Assicurati di estrarre i tuoi addominali verso l'interno in modo da evitare di inarcare la parte bassa della schiena. 3. Tieni il livello della schiena quando alzi il braccio. Respira e mantieni la posizione. 4. Scambia e solleva l'altro braccio. Pensa all'allungamento attraverso la schiena e il braccio. 5. Ora ripeti questo processo con ogni gamba: solleva la gamba senza inarcare la parte bassa della schiena, tenendo le dita dei piedi leggermente sul pavimento; non inclinare il bacino verso l'alto; respira e mantieni la posizione. 6. Ora metti insieme questi due movimenti e solleva il braccio e la gamba opposti, seguendo lo stesso consiglio.
Tiranti abbassabili a fascia di resistenza
Una delle cose migliori da fare durante la gravidanza è mantenere i muscoli posturali forti in quanto ciò aiuterà a prevenire il mal di schiena. 1. Siediti su una palla da parto o su una sedia con una buona postura: spalle indietro e giù, collo lungo, petto sollevato e addominali tirati delicatamente verso l'interno. 2. Tenere la fascia di resistenza sopra la testa con le braccia larghe, il petto aperto e le nocche rivolte verso l'alto in modo che i polsi siano allineati. 3. Ora abbassare i gomiti all'altezza delle spalle, mantenendo le mani direttamente sopra i gomiti e stringendo le scapole. 4. I gomiti saranno più o meno ad un angolo di 90 ° e il petto è completamente aperto. 5. Sollevare e abbassare in modo lento e controllato per 10 ripetizioni. Riposa e poi fallo un'altra volta, se lo desideri.
