Mentre le prove di forza vanno, non c'è niente di meglio per giudicare il tuo potere rispetto all'umile stacco. Richiedere ai muscoli a contrazione rapida di sparare spontaneamente attraverso i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei, il dorso e il core, è l'unica mossa, altro che lo squat, che richiede che tutto il tuo corpo lavori come uno per sollevare un grande, grande bilanciere dal pavimento. Inoltre, inonderà il tuo corpo di testosterone per la costruzione muscolare, aiutandoti ad essere veramente accatastato. 'Il deadlift dovrebbe essere una base della maggior parte degli allenamenti', dice Neil O'Dell, un esperto di formazione personale presso Premier Training. "Costruisce forza cruda in tutto il corpo, mirando all'intera catena posteriore dei muscoli dai polpacci alla zona lombare, compresi i prosciutti, i quadricipiti e i glutei. Può anche migliorare la tua capacità di essere esplosivo nello sport e contribuire ad aumentare la forza e la stabilità del core e della colonna vertebrale. " Uno dei modi migliori e più semplici per capire quanto sei bravo allo stacco è vedere quanto puoi alzare come percentuale del tuo peso corporeo. Ecco la nostra guida rapida. Ma prima di iniziare il deadlift, è meglio leggere la nostra guida ai moduli deadlift dal record mondiale deadlfiter Andy Bolton. 0,5 x peso corporeo - povero Pratica la tua tecnica con solo un bilanciere per abituare i muscoli a tutta la gamma della mossa. Quando sei a tuo agio, aggiungi un peso leggero e punta a un paio di serie ad alto rappresentante ogni sessione. 1 x peso corporeo - media Migliora la forza dei tuoi muscoli lombari con set di superman e scambia il bilanciere con le campane per migliorare la stabilità e l'equilibrio del tuo core. 1,5 x peso corporeo - bene Esegui i deadlifts rumeni con una gamba sola e le campane di gomma per lavorare individualmente su ciascuna gamba e migliorare stabilità e controllo. 2 x peso corporeo - eccellente Sei una macchina! Inserisci subito una competizione strongman locale.
Ora hai il tuo deadlift down, è il momento di imparare come migliorare i tuoi squat per una potenza ancora maggiore di tutto il corpo.
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