Il burpee è un esercizio fenomenale. In effetti, è forse l'esercizio fisico migliore che ci sia, lavorando su una moltitudine di muscoli oltre a pompare il cuore. Se solo potessi fare un solo esercizio fisico per il resto della tua vita, il burpee potrebbe essere la tua scelta migliore. Tutto ciò potrebbe sembrare un'esagerazione, ma è fondamentale comprendere quanto sia buono per te il burpee prima di provarli - perché una volta che ne fai uno, può essere difficile convincerti a fare sempre un altro.
Tuttavia, devi semplicemente mantenere i burpee, perché i vantaggi di farlo sono significativi e numerosi. I muscoli su tutto il corpo si allenano: braccia, schiena, petto, nucleo, glutei e gambe prendono un colpo. Il burpee è anche un bene per la tua forma cardiovascolare, alzando la frequenza cardiaca alle stelle, motivo per cui è un punto fermo dei circuiti HIIT.
Tutto ciò che serve per ottenere questi benefici è dominarne una, relativamente semplice, manovra. Completa questa sfida di burpee di 30 giorni e puoi senza dubbio affermare di essere un burpee master, ma prima di dare un'occhiata al primo giorno, assicurati di avere la tecnica giusta.
- Da una posizione eretta, cadere in uno squat con le mani appoggiate a terra proprio di fronte ai vostri piedi.
- Tira indietro i piedi dietro di te, lasciando le tue mani dove sono così finisci in una posizione elevata sull'asse. (A questo punto, il vero avventuroso (sciocco) lancia un press-up, perché quale situazione non viene migliorata lanciando una press-up?)
- Salta in avanti in modo che finiscano vicino alle tue mani.
- Esplodere in aria e alzare le braccia dritto sopra la testa. Ripetere.
Dura, giusto? Sarà più facile con la pratica, probabilmente. Ecco la sfida dei burpee di 30 giorni.
La sfida dei Burpee di 30 giorni
Progettato da CrossFit Level 2 Trainer presso CrossFit Shapesmiths e l'appassionato di burpee Andy McTaggart, la sfida è semplice. Completa la quantità di burpees elencati di seguito per ogni giorno. A volte, questo sarà spiacevole, ma dopo 30 giorni sarai una nuova persona. Sarai più snello, più forte e davvero,veramentebravo a burpees.
La bellezza di questa sfida del burpee è che è scalabile: si basa sul livello di fitness attuale, stabilito dal test del primo giorno. Spingi il più forte possibile il primo giorno e poi di nuovo il test finale del burpee: sarai sorpreso di quanto sei arrivato in 30 giorni.
| Giorno 1 | Numero massimo in 2 minuti (test) |
| Giorno 2 | 25% del test ogni 2 minuti, completare 4 volte |
| 3 ° giorno | 25% del test ogni 2 minuti, completare 5 volte |
| 4 ° giorno | 50 burpees per il tempo (il più rapidamente possibile) |
| 5 ° giorno | 1 burpee ogni 10 secondi per 5 minuti |
| 6 ° giorno | Giorno di riposo (o completare eventuali giorni persi) |
| 7 ° giorno | Il 50% del test poi riposa 2 minuti, completo 3 volte |
| 8 ° giorno | 10 burpees per il tempo, riposare 2min, completare 3 volte |
| 9 ° giorno | 25% del test ogni 90 secondi, completo 4 volte |
| 10 ° giorno | 60 burpees per il tempo |
| Giorno 11 | Giorno di riposo (o completare eventuali giorni persi) |
| Giorno 12 | 15 burpees per il tempo, riposare 3min, completare 3 volte |
| Giorno 13 | 25% del test ogni 2 minuti, completare 5 volte |
| Giorno 14 | 20 burpees per volta |
| Giorno 15 | Burpees ascendenti (1o minuto, 1 burpee, 2o min, 2 burpees, ecc.) Al fallimento |
| Giorno 16 | Giorno di riposo (o completare eventuali giorni persi) |
| Giorno 17 | Max burpees in 60 sec |
| Giorno 18 | 15 burpees, resto 60sec, completo 5 volte |
| Giorno 19 | 25% del test ogni 2 minuti, completare 4 volte |
| Giorno 20 | 60 burpees per il tempo |
| Giorno 21 | Giorno di riposo (o completare eventuali giorni persi) |
| Giorno 22 | 15 burpees per il tempo, riposare 3min, completare 3 volte |
| Giorno 23 | Tabù burpees: 20 secondi tutti fuori, 10 secondi di riposo, completi 8 volte |
| 24 ° giorno | Giorno di riposo (o completare eventuali giorni persi) |
| Giorno 25 | 50 burpees per volta (vai più veloce del giorno 4) |
| Giorno 26 | 5 burpees ogni minuto per 10 minuti |
| 27 ° giorno | 25% (di test) ogni 2 minuti, completo 4 volte |
| 28 ° giorno | Giorno di riposo (o completare eventuali giorni persi) |
| Giorno 29 | 20 burpees, 1 ogni 10 secondi |
| Giorno 30 | Testare nuovamente il numero massimo di burpees in 2 minuti |
Una volta che hai buttato giù 30 giorni di burpees, nessun ostacolo di fitness dovrebbe avere paura per te, quindi perché non andare direttamente alla nostra più dura sfida di 30 giorni - costruire fino a 100 flessioni in una volta sola. Ripensandoci, forse ci vorranno un paio di giorni di pausa.
