Cos'è la ginnastica ritmica?
La ginnastica ritmica è una serie di esercizi che comportano l'utilizzo del proprio peso corporeo come forma di resistenza - pensate a esercizi di "vecchia scuola" come flessioni, trazioni, planches, affondi e squat. La bellezza della ginnastica è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura, solo te stesso.
Quando sei entrato nella ginnastica ritmica / allenamento con i pesi?
Sono andato in prigione dopo essere stato coinvolto in bande, e mentre ero lì ho fatto un sacco di allenamento con i pesi. Non l'ho mai chiamato calisthenics, ho iniziato a chiamarlo solo quando hanno messo un nome nel 2012/13. Lo sapevo come 'lavorare sul blocco'. Ero solito fare flessioni nella mia cella usando un bidone e press-up sul water. Sollevavo il letto a rovescio e facevo flessioni sul mio letto.
Quali sono i benefici fisici della ginnastica?
Con la ginnastica ritmica stai allenando tutti i principali gruppi muscolari, inclusi i muscoli addominali, i muscoli della schiena, le braccia e le gambe. È ottimo per rafforzare i muscoli, bruciare i grassi e aumentare flessibilità, resistenza e resistenza.
Qual è stata l'ispirazione dietro Block Workout?
Ho iniziato a Block Workout dopo essere uscito di prigione nel 2009. Volevo unirmi alla mia palestra locale, ma mi è stato detto che avrei dovuto pagare tramite addebito diretto. Ero confuso su cosa fosse l'addebito diretto perché non avevo mai avuto un conto in banca, quindi sono andato in un parco giochi per bambini vicino alla mia tenuta a Brixton e ho iniziato a fare pull-up e piegamenti da altalene e bar. Non era un allenamento strutturato ma l'ho fatto accadere.
Dove è andato da lì?
Ho iniziato con un video di YouTube, che ha ottenuto un paio di migliaia di visualizzazioni, e da lì ho creato un piccolo seguito sui social media. Ero confuso dal motivo per cui le persone erano interessate a me che facevo flessioni in un parco giochi per bambini - lo stavo facendo solo perché ero annoiato. Poi i miei follower hanno iniziato a chiedere se potevano allenarsi con me.
Ho invitato alcune persone ad allenarmi con me in una palestra con bar pull-up all'aperto a Kennington, nel sud di Londra. Ho iniziato a fare piccole sessioni da cinque a dieci persone e stavano praticamente imparando ciò che stavo imparando. Ho spostato le sessioni a Brockwell Park a Brixton e ho appena iniziato a invitare un sacco di gente. Ho riunito un piccolo gruppo di persone che pensavo potessero essere personal trainer un giorno, e ho iniziato a fare sessioni di community con loro ogni sabato. Abbiamo svolto sessioni strutturate dalla fine del 2010 e da allora ha registrato una crescita continua.
Qual è il tuo background di allenamento?
Sono un atleta a tutto tondo, con un background in atletica, MMA e Muay Thai. Ero anche in ginnastica quando ero più giovane e ho portato tutta quell'esperienza nel Block Workout, insieme alla ginnastica ritmica.
Puoi descrivere una sessione di allenamento a blocchi tipica?
Si potrebbe dire che Block Workout è il proprio stile di allenamento, ma incorpora un sacco di ginnastica ritmica. Con la ginnastica tradizionale, molte persone si limitano alle barre, ma ci concentriamo anche su tutte le aree, tra cui la forza e la resistenza. Abbiamo alcuni ex soldati addestrati a Block Workout, che danno un tocco di stile militare. Fanno un sacco di esercizi come crawl, crawl a rovescio e burpees. Ho un altro allenatore specializzato in solo ginnastica ritmica.
Personalmente mi piace fare molta corsa, sprint e press-up. Mi piace includere anche molti esercizi di lavoro di squadra, come mettere qualcuno sulle spalle e correre su per una collina.
Quali sono i benefici mentali di Block Workout?
Penso che possa sicuramente trasformare la tua mentalità. Dico a molti giovani che è importante avere una mentalità di "Non so che lo sappia ma imparerò come farlo", quella mentalità di "Non posso smettere". Queste sono preziose abilità di vita che possono trasformare la tua vita, la tua formazione, i tuoi rapporti di lavoro, le tue imprese e tutto ciò che fai.
Usi oggetti di uso quotidiano nelle tue sessioni?
Il bello della ginnastica è che non hai bisogno di alcuna attrezzatura, ma può migliorare il tuo allenamento. Usiamo molto pull-up bar, dip bar e parallele. Usiamo anche corde da battaglia, slitte da peso stile rugby e pneumatici lancianti.
Pensi che il calisthenics possa emulare il successo di CrossFit?
Penso che l'idea di CrossFit sia incredibile. È intrattenimento ma è un duro lavoro allo stesso tempo. La ginnastica ritmica riguarda più l'unità e riunisce le persone. È ancora nelle sue fasi iniziali, ma sta decisamente crescendo. Penso solo che non molti investitori sono disposti a investire denaro perché non riescono a mettere le mani su quello che è ancora.
Penso che la ginnastica ritmica possa effettivamente diventare grande come CrossFit nei prossimi due anni. Abbiamo solo bisogno delle persone giuste per investire in esso e per ottenere le basi e la struttura giuste.
Quali sono i benefici di un allenamento per ginnastica ritmica durante un allenamento in palestra?
La palestra ha una struttura brillante in termini di aiutare a sviluppare una routine, ma non ha quella sensazione di unità ad essa. Non ti piace andare in palestra a meno che tu non sia con un sacco di amici. Alcune persone si sentono immediatamente intimidite se vanno in palestra e non c'è nessuno che possa aiutare.
Abbiamo un sacco di allenamenti da 13 a 26 anni al Block Workout, e il motivo per cui tornano tutti è perché mi vedono come un fratello maggiore. Non è un gruppo di fitness, è più simile a una famiglia.Le persone tornano perché a loro piace quel senso di comunità, e perché siamo tutti lì per metterci in forma, stare bene e imparare cose nuove.
Che consiglio daresti ai principianti?
Ho iniziato facendo quattro pull-up nel parco. Erano trazioni da spazzatura, ma ci andavo ogni giorno e continuavo a praticare. Per i principianti, direi che praticherai i tuoi negativi, divertiti e divertiti. Basta andare al parco e usare l'ambiente; che si tratti di fare flessioni sul letto, di fare flessioni nella vasca da bagno o di camminare per strada. Essere avvertiti però, diventa coinvolgente. Sarai seduto sul bus a guardare le sbarre e stai pensando 'Potrei fare un pull-up adesso'.
Visita il sito Web di Block Workout per ulteriori informazioni
