Si stima che il 40% delle cose che facciamo ogni giorno siano abituali piuttosto che scelte consapevoli. I nostri cervelli sviluppano la capacità di svolgere compiti ripetitivi senza pensare e quando questa è una cosa positiva come lavarsi i denti o andare a correre, non è un problema - ma se si mangia spuntini zuccherati, si fuma, si mangia le unghie o si beve troppo spesso diventa più di un problema. Quando decidi di interrompere o ridurre, devi rompere le abitudini. Ecco quattro approcci che funzionano.
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Usa i sistemi If-Then
In una situazione in cui normalmente potresti cadere nella tua routine, proponi un piano d'azione usando le frasi "If-Then". Se i miei colleghi mi invitano al pub all'ora di pranzo, POI dirò che sto già incontrando un amico. Se torno a casa stressato e voglio abbuffarmi di dolci, POI farò un bagno invece. Hai maggiori probabilità di successo se la tua dichiarazione THEN è sia realistica che positiva. Non concentrarti su ciò che non puoi fare; pensa a cosa puoi fare, soprattutto se ti darà piacere.
Pausa per il pensiero
La prossima volta che sei tentato di fare una scelta che potrebbe impedirti di raggiungere il tuo obiettivo, immagina un telecomando e premi mentalmente i pulsanti come segue. Pausa: immagina che il tempo si sia fermato. Avanti veloce un'ora o un giorno e vedere, annusare e sentire i risultati della scelta che stai prendendo in considerazione. Riavvolgi al presente e poi avanza nuovamente in avanti usando una scelta diversa - è un risultato migliore? Riavvolgi il presente e determina l'azione da intraprendere. Quindi premi Play e vai avanti con la tua vita.
Terapia dell'avversione
Se inizi a associare un'abitudine a qualcosa di spiacevole, il tuo cervello non percepirà più la ricompensa e avrai meno probabilità di volerlo fare. Potresti anche iniziare a detestare attivamente ciò che stai cercando di evitare. Metti un elastico attorno al tuo polso e ogni volta che sviluppi la voglia di mangiare una ciambella, vai al furgone dell'hamburger, fuma o prendi il naso, fai un rumore con la banda dicendoti di fermarti. Presto inizierai ad associare la cattiva abitudine con una sensazione sgradita, che può aiutare a fermare le voglie.
Trova il tuo nuovo percorso
Quando si tenta di rompere un'abitudine, basta fermarsi non funziona. Un'abitudine è un percorso logoro nel tuo cervello e per contrastarlo hai bisogno di un nuovo percorso. Se hai intenzione di smettere di bere ma vai comunque al pub o alle feste, il tuo nuovo percorso significa trovare una nuova bevanda da ordinare. Fai una lista di bevande che ti potrebbero piacere e porta la tua lista con te. Evitando il pub? Quindi la tua lista è attività che puoi fare invece. Fai la lista più grande che puoi in modo che quando sei tentato, hai altre opzioni in atto.
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