Quando è stata l'ultima volta che hai dimenticato qualcosa? Non ricordi? Non è una sorpresa. Secondo la ricerca australiana, la perdita di memoria può iniziare non prima di 20 anni, ma è possibile arrestare il declino. Ecco perchèAllenatoreLa sorella del marchioFitness per uomomettere insieme questi modi indimenticabili per aumentare la potenza del cervello.
I giochi di brain training oi sudoku e le parole crociate mirano a specifiche abilità cognitive, ma non trasferiscono a questioni più ampie di problem solving, pianificazione e abilità più complesse. Esercizio, tuttavia, se cardio o pesi, è stato indicato per aumentare la circolazione, contribuendo a nutrire il cervello con sostanze nutritive e ossigeno per eseguire in modo ottimale. Qui ci sono altre quattro cose che hanno dimostrato di aiutarti ad affinare la tua attenzione - e puoi metterle in pratica oggi.
Maggiori informazioni Shakespeare
Uno studio dell'Università della California ha rilevato che la lettura può abbassare i livelli di una proteina del cervello legata all'Alzheimer. Livelli più bassi di proteine amiloidi sono stati identificati nel cervello di coloro che hanno letto per tutta la vita. Carica la tua libreria con testi stimolanti per dare alla tua mente un allenamento e spingila fuori dalla sua zona di comfort, proprio come con i tuoi muscoli - La ricerca dell'Università di Liverpool ha scoperto che la letteratura classica attiva più cervello degli adattamenti più semplici e moderni.
Fai un power nap di 60 minuti
Solo una notte di sonno povero può danneggiare la memoria a breve e lungo termine, ma un pisolino di un'ora può aiutare a riparare il danno, secondo uno studio del giornale Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria. Non riesci a catturare 40 strizzatine d'occhio al lavoro? Vai invece a fare una passeggiata. Solo 30 minuti di camminata giornaliera possono aumentare le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello che elabora nuove informazioni e aiuta la memoria a lungo termine, un altro studio su Fisiologia e comportamento suggerisce.
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Time Your Study Right
Revisionare per gli esami o ottenere un grande passo al mattino? Cramming o prove prima di andare a letto e subito dopo di te può migliorare la ritenzione, secondo la ricerca brasiliana. Lo studio ha anche rilevato che coloro che hanno ricevuto un allenamento nel pomeriggio hanno ottenuto risultati migliori nei test rispetto a quelli che si sono allenati al mattino. E per una correzione dell'ultimo minuto, la ricerca in Nature Neuroscience trovare una tazza di caffè può amplificare anche la funzione cognitiva e la memoria.
Mangia più grasso
I nostri cervelli sono composti per il 60% di grassi e utilizzano il 20% dell'energia metabolica del corpo, quindi è essenziale mantenerli ben alimentati. La dieta del cervello: i grassi polinsaturi, l'acido grasso omega 3 DHA e persino i grassi saturi. Uno studio nel diario Neurologica i grassi sani hanno ridotto il rischio di demenza del 36%. Cuocere con olio di cocco, mangiare pesce grasso e caricare noci - soprattutto mandorle, noci pecan e noci - e si dovrebbero ottenere abbastanza grassi sani per mantenere la mente che ronza allegramente.
