Colpisci di più la palestra
Fare la cosa giusta è più facile se si trasforma in un'abitudine. La ricerca del neuroscienziato statunitense Dr Ann Graybiel mostra che l'attività neurale nella regione del cervello responsabile delle abitudini è innescata all'inizio (stecca) e alla fine (ricompensa) di un'abitudine. Durante l'abitudine stessa il cervello funziona con il pilota automatico. Posiziona il tuo kit da palestra vicino alla porta (la stecca) e goditi un frullato post allenamento (la ricompensa) e passerai a una normale ginnastica mattutina (l'abitudine).
Bevi meno alcolici
Prendere decisioni migliori usando "intenzioni di implementazione". Formulato dallo psicologo Peter Gollwitzer, questi assomigliano ai piani se / poi: "Se mi viene offerto un drink, allora ordinerò mezza pinta"; 'Se sono ancora al pub alle 21:00, berrò acqua'. Escludono automaticamente le intenzioni fragili.
Lavorare in modo più intelligente
La forza di volontà è una risorsa limitata. In uno studio del 1998 sul Journal of Personality and Social Psychology alcuni soggetti erano autorizzati a mangiare i biscotti mentre a qualcuno veniva detto di resistergli. Sono stati quindi impostati un compito di lavoro duro sotto forma di un puzzle geometrico. Quelli che hanno resistito ai biscotti hanno rinunciato 12 minuti prima. La forza di volontà, come un muscolo, diventa affaticata da un uso eccessivo, quindi affronta i tuoi compiti più difficili prima di pranzo o all'inizio della settimana.
Corri più lontano
Il segreto per formare buone abitudini è quello di iniziare in piccolo, secondo il Dr BJ Fogg (tinyhabits.com) della Stanford University. "Se non rendi il tuo comportamento piccolo, quasi certamente non riuscirai a creare un'abitudine quotidiana", dice Fogg. Il suo metodo prevede di iniziare in piccolo per rilasciare emozioni positive attraverso il successo e ancorare la tua abitudine a una routine esistente. Fogg ha iniziato un'abitudine facendo due flessioni ogni volta che ha fatto pipì. Ora fa 100 flessioni al giorno. Inizia un'abitudine mettendo i tuoi allenatori all'inizio di ogni pausa pranzo. Quindi passare a correre su una strada e gradualmente iniziare ad andare oltre. La tua corsa sarà presto assorbita nella tua routine quotidiana.
Mangia meglio i pranzi
Cambiare il tuo ambiente pranzo può migliorare le tue scelte alimentari. Uno studio del 2005 condotto dalla Duke University negli Stati Uniti ha rivelato che il 45% delle abitudini si ripete nella stessa posizione. "La maggior parte delle persone non si rende conto che la ragione per cui mangiano il fast food a pranzo è perché quelle azioni sono guidate dalle loro abitudini quotidiane, dalla vista e dall'odore del cibo o dalla posizione in cui si trovano", dice il professore di psicologia Wendy Wood. Mangiando un pasto in una mensa piuttosto che nella tua scrivania snack-friendly o dirigendo la tua pausa pranzo da quella fila di take-away si distruggeranno le cattive abitudini.
Aumenta l'autodisciplina
Esercitare regolarmente - non sporadicamente - migliorerà automaticamente la tua "autoregolazione", o in altre parole la tua capacità di ignorare le risposte indesiderate. Gli atleti abituali hanno fatto meno acquisti d'impulso, hanno perso la pazienza un po 'di volte, hanno guardato meno la TV, perso un minor numero di appuntamenti e anche fatto più lavaggi, secondo uno studio del 2006 del British Journal of Health Psychology.
Pensa più chiaramente
Vi siete mai chiesti perché Barack Obama indossa solo abiti grigi o blu? 'È necessario concentrare l'energia decisionale', ha detto una volta. "Non puoi passare la giornata distratta da curiosità." Ha ragione: uno studio americano ha rivelato che i soggetti ai quali è stato chiesto di prendere molte piccole decisioni su un questionario hanno fatto più errori nei test di calcolo successivi. Salta piccole scelte di tutti i giorni, come ad esempio quali scarpe indossare o quale sapore di yogurt acquistare e libererai la larghezza di banda mentale per riflettere sulle cose importanti.
Acquista sensibilmente
Uno studio della Brigham Young University negli Stati Uniti ha rivelato che gli acquirenti con un maggiore senso di equilibrio hanno scelto automaticamente un prodotto di fascia media da una gamma di opzioni. "Se sei una persona che tende a spendere troppo … forse dovresti considerare di fare shopping con i tacchi alti", dice il professor Jeff Larson, autore dello studio. Fortunatamente i talloni non sono strettamente necessari: i ricercatori hanno ottenuto i loro risultati chiedendo agli acquirenti di prendere decisioni di acquisto mentre si appoggiavano su due gambe di una sedia o stando in piedi su un piede. Lo studio ha suggerito che l'equilibrio è "collegato metaforicamente nella mente al concetto di parità". Prova alcuni esercizi di bilanciamento fisico quando fai la spesa e anche tu sarai istintivamente più mentalmente equilibrato.
Risparmia più soldi
Sendhil Mullainathan, economista di Harvard e coautore di Scarcity: perché avere troppo poco significa così tanto, ritiene che i problemi finanziari portino alla visione a breve termine del tunnel, il che significa che lottiamo per vedere oltre la nostra attuale situazione e rovinare le strategie di risparmio. "La psicologia della scarsità ci coinvolge solo nei nostri attuali bisogni", dice Mullainathan, i cui studi hanno dimostrato che le preoccupazioni per i soldi possono causare un calo del QI di 13-14 punti. Per superare in astuzia le cattive abitudini del tuo cervello problematico, ti suggerisce di risparmiare denaro impostando un sistema predefinito che sifoni automaticamente un po 'ogni mese - consideralo un' abitudine elettronica '. Gli studi di Mullainathan mostrano anche che la sicurezza finanziaria eleva le tue capacità di risoluzione dei problemi, quindi aggiornerai automaticamente la tua potenza cerebrale e il tuo conto in banca.
Fai uno spuntino più sano
Puoi dominare le tue voglie costruendo nuovi percorsi neurali, secondo Loretta Breuning, autrice di Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com).I percorsi neurali possono essere costruiti da "ricompense", come il grasso e lo zucchero nel cioccolato, che rilasciano sostanze chimiche felici, ma possono anche svilupparsi attraverso la ripetizione. "Se ripeti un nuovo comportamento per 45 giorni, l'elettricità nel cervello inizierà a scorrere lungo il nuovo percorso che hai creato per questo", afferma Breuning. Comincia a mangiare una manciata di noccioline ogni volta che brami uno spuntino e presto avrai fastidiose autostrade neurali che equivalgono sempre al momento dello spuntino con noci sane e ricche di proteine.
