Quasi certamente ogni corridore regolare avrà notato che i benefici dello sport vanno oltre la forma fisica. Il culmine del runner è un fenomeno consolidato, e molti corridori hanno trovato sessioni regolari migliorare il loro stato mentale insieme ai miglioramenti della salute del cuore e dei polmoni.
Ma per andare oltre l'aneddotico, abbiamo parlato con il neuroscienziato Ben Martynoga, che ha lavorato con il marchio Saucony, su come la corsa va a beneficio del cervello. Sfidiamo chiunque a leggere quanto segue senza avere la voglia di battere alcuni marciapiedi al più presto.
1. L'esecuzione può ridurre lo stress
"Ci sono prove abbastanza buone ora che può aiutare a dissipare lo stress", dice Martynoga. "La ricerca viene principalmente dall'Istituto Karolinska in Svezia e i ricercatori si sono concentrati su una sostanza chimica chiamata kynurenine che è stata associata a stress psicologico. Lo stress lo fa accumulare nel cervello dove ha un effetto negativo sulla funzione cerebrale. È stato collegato alla depressione e ad altri aspetti della scarsa salute mentale.
"La corsa e l'esercizio aerobico in generale hanno dimostrato di attivare un enzima nei muscoli che causa la rottura della cortina. Distrugge la kynurenine e gradualmente la elimina dal tuo corpo e dal tuo cervello, eliminando in tal modo quella causa di stress fisico dal tuo corpo. È un meccanismo abbastanza accurato che mostra i legami molto reali tra cervello e corpo."
2. Correre può migliorare il tuo umore
"Molte persone che corrono o si esercitano conosceranno intuitivamente questo", dice Martynoga. "Si sentono meglio durante o dopo una corsa. Sappiamo molto su come il dolore di una corsa può essere attenuato e perché lo troviamo gratificante. In particolare, l'evidenza indica la produzione nel cervello di due diversi tipi di molecole: gli endocannabinoidi - la cannabis imita alcuni degli effetti degli endocannabinoidi - e le endorfine, che hanno una struttura e una funzione un po 'come gli oppiacei. È chiaro che entrambe queste sostanze chimiche possono attivare percorsi di ricompensa nel cervello, farti sentire bene e uccidere il dolore di una corsa lunga e difficile. Questo non vuol dire che è sempre una droga euforica e selvaggia. Spesso può essere molto più sottile, ma è ancora molto reale."
3. Esecuzione Cancella la testa
"Questa è l'idea che la corsa può essere un modo davvero potente per aiutarti a concentrarti, escludere le distrazioni e ottenere nuovamente il controllo della tua attenzione", dice Martynoga. "È quello su cui Saucony si è aggrappata con l'idea alla base della sua collezione di istruttori White Noise - che tratta il rumore di fondo della vita di tutti i giorni. Le prove si accumulano per dire che la corsa è un modo efficace per fare esattamente questo. Non è del tutto chiaro esattamente come raggiunga questo effetto, ma sono stati fatti buoni esperimenti confrontando gruppi di persone in esecuzione e non in esecuzione. Questi coinvolgono l'impostazione di compiti che richiedono loro di controllare la loro attenzione, e sia nei vecchi che nei giovani sembra avere un effetto molto chiaro - cioè che puoi sintonizzarti su ciò che devi fare e bloccare le distrazioni ".
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4. La corsa può fornire benefici simili alla consapevolezza e alla meditazione
"Puoi vedere correre come una sorta di meditazione in movimento", dice Martynoga. "La meditazione e la consapevolezza, a quanto ho capito, riguardano l'essere immersi nel momento presente e l'essere concentrati sulle sensazioni del corpo. Correre è un ottimo modo per entrare esattamente in quello stato mentale. Quasi sicuramente penserai al tuo respiro. Sarai consapevole delle sensazioni nelle tue membra e in tutto il tuo corpo. Ed è molto più probabile che tu sia nel momento, pensando al tuo prossimo passo o all'angolo che dovrai trasformare dopo. Ha molto senso pensarlo come una meditazione commovente e presumibilmente porterà alcuni degli stessi benefici, in termini di chiarezza e pace della mente, che sono reclamati dalla meditazione. Spesso le persone trovano che la corsa sia più accessibile e ottieni tutti i benefici fisici extra per il cuore, i polmoni e i muscoli che lo accompagnano."
5. In esecuzione aumenta la creatività
"Molte persone riferiscono di avere buone idee o soluzioni giungere a loro quando meno se lo aspettano, e questo può certamente accadere mentre sono fuori per una corsa", dice Martynoga. "Ciò si ricollega a ciò che gli scienziati del cervello ci mostrano su come funzionano i processi creativi, e in particolare sull'idea che molti problemi di risoluzione dei problemi sono fatti da processi cerebrali inconsci che si svolgono in background. C'è questa idea che il cervello inconscio è più capace di creare associazioni e collegamenti inaspettati che pensiamo come creatività.
"Tutte le ricerche suggeriscono che il modo migliore per entrare in quello stato d'animo creativo è che il tuo cervello sia impegnato con qualcosa, ma non sia esagerato. Penso che la corsa corrisponda a quella descrizione, perché il tuo cervello è impegnato con quello che stai facendo e dove andrai dopo, ma non lo stai esagerando. Sei nel momento e non pensi necessariamente a molte cose diverse. Questo non vuol dire che avrai sempre una grande idea quando corri, ma può essere un modo per migliorare le tue possibilità."
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