Louie Simmons è un powerlifter, allenatore della forza e proprietario di Westside Barbell, forse la palestra con i membri più forti del mondo. Con 50 anni di esperienza nel campo del powerlifting, ha anche allenato alcuni dei migliori atleti di questo sport tra cui Dave Hoff, che attualmente ha il più grande deadlift, squat e bench al mondo con 3.255 libbre (1.363 kg).
La tecnica conta
Come fai powerlifts puoi mostrare i tuoi punti deboli. Se una barra da panca finisce sul viso di un atleta, so che hanno tricipiti deboli. È necessario premere la barra in linea retta sopra di te, abbassarla verso il basso e riporla il più dritto possibile. In tal modo si elimina la rotazione delle spalle, che causa lesioni alla cuffia dei rotatori o rotture morbide.
Nello squat, le persone spesso si sporgono - questo è normale perché hanno degli addominali deboli o una schiena debole. Non trasformare la mossa in un buongiorno. Forza le cosce e guida la barra dalla parte inferiore della mossa.
Periodicamente
La tradizionale forma di periodizzazione nota come periodizzazione "bloccata", ovvero quando si lavora su un aspetto della formazione alla volta, è un disastro. Potresti fare un blocco di un mese per sviluppare massa muscolare e poi un altro blocco di un mese in cui sviluppi potenza, ma quando arriverai al blocco tre ti sei allontanato dal blocco uno. Allo stesso modo, quando ti concentri sull'allenamento puramente per una forza assoluta, aumenti il peso e il volume si abbassa enormemente ei tuoi guadagni diventano imprevedibili e imprevedibili. A Westside Barbell usiamo la periodizzazione "coniugata", in cui lavori su più di un aspetto contemporaneamente, così manterrai la tua potenza o il volume del tuo sollevare mentre lavori su altri fattori.
La velocità è la chiave
Mi alleno utilizzando il metodo dinamico, in cui si utilizzano pesi sub-massimali, ad esempio il 60% del massimo, e si allena con la massima velocità. L'altro modo principale per allenarsi è fare "sforzo massimo", che utilizza pesi più pesanti. Raccomando quattro allenamenti alla settimana: un giorno di velocità e un giorno di sforzo massimo ciascuno per la parte superiore e inferiore del corpo, con velocità e massimo sforzo a 72 ore di distanza. La tua auto ha marce per diverse velocità e la danneggierai se non le userai tutte. Lo stesso vale per il tuo corpo durante l'allenamento.
Diventa esplosivo
Se vuoi essere più esplosivo, fai un sacco di salti box - 24 in una sessione se sei un principiante, 40 due volte a settimana se sei avanzato. Basta scegliere una scatola di dimensioni moderate e utilizzare un giubbotto di peso, kettlebell, qualsiasi cosa. Migliorerà la tua potenza esplosiva, perché quando il tuo peso corporeo rimane lo stesso, puoi solo produrre così tanta forza. Tirare una slitta ti consente di aggiungere altro. Potresti avere un'auto incredibile, ma non diventa più veloce se la guidi ogni giorno - devi mettere più potenza in essa. Questo è ciò che faccio.
Usa l'assistenza
A Westside non ci alleniamo solo costantemente per i grandi ascensori, perché questo non affronta i punti deboli. Ad esempio, non eseguiamo mai ripetizioni con lo stacco perché non c'è una fase eccentrica: faremo singoli pesanti, quindi accumuleremo punti deboli con mosse come squat box o buongiorno. Allena le parti del corpo che sono usate nelle grandi mosse, non solo le mosse stesse.
Scegli la tua arma
Simmons utilizza una serie di kit per lavorare sui punti deboli dei suoi sollevatori. Qual è giusto per te?
Boards
Tricipiti deboli? Nessun problema: basta avere un amico per tenere una tavola sopra il petto quando si eseguono le stirature da panca. Riduce il raggio di movimento e consente di lavorare sui punti di incollaggio.
bande
Avvolgendo pesanti fasce di resistenza attorno al bilanciere è possibile aumentare - o diminuire - la resistenza nella parte inferiore di uno squat, panca o deadlift, consentendo di lavorare duramente per tutta la gamma di movimento.
Catene
Disegnali sulla barra in modo che si trovino sul pavimento - mentre spingi verso l'alto, il peso aggiunto renderà la mossa più dura. Inoltre, ti sentirai come Mr T.
