Non è sbagliato dire che non esiste il brutto tempo, solo abbigliamento inappropriato. Ma non è nemmeno la massima più utile quando si osserva la canna di un lungo inverno in condizioni di congelamento.
L'abbigliamento giusto può indubbiamente giocare un ruolo importante nel rendere la corsa invernale più sopportabile, ma non è tutto ciò che serve per rimanere motivati. Se hai già paura delle fredde corse a venire, prendi in considerazione questi cinque consigli motivazionali del capitano della Adidas Runners Olivia Ross-Hurst. Pagherà la primavera quando regolerai i PB su tutte le distanze grazie al tuo lavoro invernale.
RACCOMANDATO: il miglior equipaggiamento da corsa per uomo
1. Mescolare i tempi di esecuzione
Il disincentivo in più dell'oscurità può rendere la serata più difficile da seguire in inverno, quindi cambia la tua routine.
"Prova a fare jogging durante la pausa pranzo, magari con i colleghi, o partecipa a una sessione di pista locale per un allenamento a intervalli settimanali", afferma Ross-Hurst.
"E rendere socialmente lunghi i fine settimana finendo in un bar per una cioccolata calda calda."
2. Fai degli amici
Avere un compagno di esercizio è un motivatore utile tutto l'anno, ma è particolarmente utile in inverno.
"Trova un amico che ti piace o unisciti a un club in corsa - non solo ti manterrà responsabile e ti assicurerai di presentarti, è più sicuro e più divertente correre con gli amici", afferma Ross-Hurst.
Se sei un londinese, ci sono molti club di corsa casual gratuiti a cui puoi unirti per vederti durante l'inverno. Adidas Runners, ad esempio, organizza diverse sessioni gratuite per tutta la settimana.
3. Energizza il tuo allarme
Così abbiamo detto prima che le corse serali sono le più difficili da rispettare in inverno. Abbiamo mentito: le corse mattutine sono le più difficili, perché devi alzarti dal letto per farle.
"Se, come molti, trovi più difficile alzarti quando la mattina diventa più buia, trova la tua canzone potente e impostala come sveglia per svegliarti al mattino", dice Ross-Hurst.
"Qualcosa che alza il tuo umore e la tua energia ti aiuterà a resistere al pulsante snooze e ti farà pompare per colpire la strada."
4. Iscriviti ad una gara
"Che si tratti di una 5K, 10K, mezza maratona o la piena maratona, avere qualcosa a cui mirare è un modo sicuro per restare motivati", afferma Ross-Hurst.
Pianifica una corsa per i primi mesi del 2018 e hai l'incentivo perfetto non solo per allenarti durante l'inverno, ma anche per divertirti un po 'con le bevande alcoliche durante il periodo festivo.
5. Imposta i mini-obiettivi
Una volta che hai ottenuto la tua corsa principale o il traguardo fissato in pietra, vale la pena aggiungere alcuni obiettivi più facilmente raggiungibili per colpire lungo la strada. Niente ti mantiene in movimento come un progresso misurabile.
"Potresti concentrarti sul raggiungimento di una certa distanza nella tua corsa lunga settimanale, o aumentare il numero di ripetizioni nella tua sessione di atletica, o anche salire su un gruppo di ritmi entro la fine dell'anno", dice Ross-Hurst.
"Potresti anche romperlo lanciando alcune razze locali per misurare i tuoi progressi. Le parkrun sono un ottimo modo per farlo: sono divertenti, rilassate e libere."
6 semplici modi per rendere ogni corsa più divertente
Con suggerimenti e consigli del personal trainer Tom Morgan di Starks Fitness.
1. Corri al ritmo
Partecipare a una playlist dei tuoi artisti e brani preferiti può aiutarti a mantenerti in pista, fornendo motivazioni quando ne hai bisogno. La musica uptempo imita anche un aumento della frequenza cardiaca, causando un'ondata di adrenalina che può aumentare significativamente le prestazioni.
Perché funziona "La musica può aiutarti ad ottenere un ritmo costante", afferma Morgan. "Troppo spesso le persone iniziano troppo velocemente e non riescono a mantenere il passo. Attaccare il ritmo ti terrà lontano dalle gambe e dai polmoni e ti aiuterà a mantenere il ritmo per tutto il tempo."
RACCOMANDATO: l'unica musica in esecuzione di cui avrai mai bisogno con Trevor Nelson
2. Batti il bus
Correre su una destinazione specifica - da o verso il lavoro, per esempio - può essere un ottimo modo per goderti il tuo cardiofitness: eviterai l'ora di punta (guadagnando i complimenti del capo) mentre raccoglierai i premi di fitness.
Perché funziona "Non solo risparmierai sui costi di viaggio, ma questo è un ottimo modo per aggiungere allenamento alla tua giornata senza dover dedicare molto tempo extra. Limita anche le tue scelte: se non hai altro modo di tornare a casa dall'ufficio, è più probabile che tu inserisca i tuoi trainer anche quando la motivazione è bassa ".
RACCOMANDATO: Cinque consigli per aiutarti a iniziare a correre al lavoro
3. Aumenta del denaro
Ottieni sponsorizzazioni da eseguire per una particolare beneficenza o causa, e dovresti acquisire fiducia e un senso di comunità. Per lo meno, ti sentirai in colpa per il massimo sforzo. Pensa ai bambini / animali / bagnini bisognosi che si lasceranno sfuggire se li abbandonerai.
Perché funziona "Iscriversi a una gara che richiede di ottenere la sponsorizzazione può essere un ottimo modo per motivare te stesso. Non solo hai le tue aspettative di incontrare, ma anche quelle di tutti coloro che ti hanno sponsorizzato."
4. Vai fuori
Fissare un muro di una palestra vuota mentre si calpesta incessantemente pezzi di attrezzature cardio può sembrare un compito ingrato e scoraggiante. Portare i tuoi viaggi in campagna, sul mare o sulle colline può renderli interessanti.
Perché funziona "Vedo molto poco divertimento nel correre su un tapis roulant.Uscire per correre non è solo più interessante, ma è anche un ottimo modo per liberare la testa dallo stress del lavoro, ottenere una vitamina D tanto necessaria e vedere luoghi che normalmente non vedresti."
5. Inizia il monitoraggio
Qualsiasi forma di esercizio sarà molto meno efficace in assenza di un piano di formazione strutturato. Stabilire obiettivi specifici, misurabili e raggiungibili è la via da seguire.
RACCOMANDATO: I migliori orologi da corsa del 2017
Perché funziona "Finché include una certa varietà, un piano ti aiuterà a progredire più velocemente ea mantenere le cose interessanti. Facendo una sessione a intervalli, una corsa costante di 20 minuti e una corsa più lunga nel fine settimana ti consente di lavorare su diversi aspetti del fitness e creare una routine piacevole."
6. Trova un amico
Se stai lottando per uscire dalla porta, trova una mano. Correre con un amico significa che hai maggiori probabilità di superare difficoltà difficili, mentre qualsiasi elemento competitivo ti aiuterà anche a spingerti più forte.
Perché funziona "Uno studio condotto dal MIT negli Stati Uniti ha rilevato che l'esercizio come parte di un più ampio social network può aumentare significativamente i risultati e le prestazioni. La ricerca ha scoperto che gli amici stimolano la motivazione gli uni dagli altri e mostrano anche una vena competitiva."
