Inizia con il giusto tipo di motivazione
Per prima cosa, pensa positivo. La ricerca mostra che concentrarsi sul lato positivo è una scorciatoia per un comportamento migliore. "Nella psicologia dello sport parliamo di motivazione del successo e ci sono due tipi di personalità: NACH e NAF, persone con un bisogno di raggiungere e un bisogno di evitare il fallimento", dice Jack Coxall, uno psicologo sportivo che lavora come direttore delle prestazioni.
"Le persone con una personalità NACH si concentrano su aspetti positivi delle loro prestazioni e quindi, ad esempio, intraprenderanno un esercizio o un allenamento difficili per raggiungere l'obiettivo di completarlo con successo, anche se il fallimento è una possibilità. Le persone con una personalità NAF, d'altra parte vedranno l'allenamento più duro, e avranno paura di fallire, e quindi non prenderanno parte e sceglieranno l'opzione più semplice sapendo che non falliranno. "Il rovescio della medaglia di quest'ultimo? "Un NAF non vedrà i miglioramenti e lo sviluppo di un NACH, perché affinché il corpo umano possa continuamente migliorare deve essere costantemente sfidato e costretto ad adattarsi ai nuovi stimoli." Ecco come passare da NAF a NACH.
Scegli obiettivi gestibili
Le facili vincite all'inizio ti aiuteranno a superare la paura del fallimento. Non metterti a perdere: mirare a farlo in palestra tre giorni a settimana anziché a cinque, o includere più verdure nella dieta piuttosto che tagliare le cose.
Ottieni un feedback chiaro
Se non hai un allenatore, riproduci le tue performance e usa forum come reddit.com/r/weightroom per farti criticare. Ricorda, i fallimenti possono aiutarti a migliorare, se ti avvicini a loro.
Riduci la punizione
Negli sport di squadra, un allenatore troppo critico può trasformare gli atleti in relitti resistenti ai guasti con troppi feedback negativi. Se ti alleni da solo, lo fai per te stesso. Evita le scale e quando ti senti negativo, ricorda a te stesso che ti stai muovendo nella giusta direzione.
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Qual è il modo migliore per essere motivato a lavorare?
Gli esperti diAllenatoreLa sorella del marchioFitness per uomo ha chiesto a tre esperti di fitness di primo livello come si eccitano nell'allenamento.
Esperto di formazione outdoor Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Stabilisci un rituale pre-allenamento per immergerti facilmente nell'umore
"Ho un rituale pre-sessione, e lo faccio ogni volta prima dell'allenamento. Mangio, quindi prendo un pre-allenamento, quindi guido per dieci minuti fino a dove sto lavorando ascoltando una playlist (a voce alta) che cambio ogni mese circa. Una routine come questa ti permette di ricordare e sfruttare la mentalità di avere una buona sessione, e io uso questo a mio vantaggio quando non lo sento."
Matt Warner, responsabile dell'allenamento personale presso Ultimate Performance Manchester
Prendi un caffè forte e fai scorrere il sangue
"Una mancanza di motivazione alla formazione può essere causata da una mancanza di movimento quel giorno. Prova un caffè nero forte e muoviti; potrebbe anche essere semplice come camminare in palestra. Far scorrere il sangue e pompare il cuore può risvegliare i tuoi livelli di energia, così come la caffeina nel caffè. Quando arriverai lì sarai pronto per partire."
Shaun Stafford, direttore delle prestazioni presso la palestra City Athletic di Londra
Lasciati ispirare guardando i tuoi atleti preferiti online
"Se mi manca la motivazione per una sessione, mi licenzio prendendo un pre-allenamento, facendo un po 'di musica e guardando alcuni dei miei atleti preferiti su YouTube. Questo approccio multi-stimolo (l'integratore, oltre alla stimolazione visiva e uditiva) è un modo garantito per farmi concentrare e pompare per l'allenamento imminente."
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Come rimanere motivati con Il più grande perdenteL'allenatore Rob Edmond
Se le paure sull'immagine del corpo stanno alimentando i tuoi sforzi per esercitare, devi trovare un nuovo metodo di motivazione. Un nuovo studio dell'Università di Lincoln ha rilevato che gli uomini che si preoccupavano del grasso corporeo avevano più probabilità di altri di intraprendere allenamenti spontanei e non pianificati. Il problema? Questo non è sostenibile: la coerenza è l'unica cosa che garantisce un successo a lungo termine. Rob Edmond, trainer di ITV Il più grande perdente e un ex soldato SAS, mette in evidenza i migliori passi positivi da prendere che manterranno i tuoi sforzi di fitness in pista.
1. Usa un sistema di ricompensa
"Sopra Il più grande perdente bootcamp, avremmo occasionalmente ricompensato le persone permettendo loro di telefonare alle loro famiglie, ma se avessero mancato un bersaglio avrebbero dovuto dormire fuori nel bosco con me ", dice Edmond. Non devi essere altrettanto severo con te stesso, ma questo metodo carota-e-bastone è un modo efficace per incentivare l'esercizio. "Scegli alcune delle tue cose preferite, da un take-away a una serata in città, e stabilisci obiettivi settimanali per guadagnarle."
2. Imposta te stesso una scadenza
"Scegli una sfida", dice Edmond. "Partecipa idealmente a una competizione - una mezza maratona, un evento uomo forte o una corsa ad ostacoli - e fallo per beneficenza. Contrassegnalo nel tuo calendario e dì a tutti che lo farai, così ti terranno onesto per il tuo allenamento. "È straordinario, e ironico, quanto possa essere benefico per te l'altruismo.
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3. Fai un gioco del tuo allenamento
"Non tutti si divertono a sudare, sorprendentemente, ma se riesci a fare un gioco fuori dal tuo allenamento lo troverai molto più sopportabile", dice Edmond. "Inizia ogni sessione con qualcosa che ti piace, come il tuo esercizio preferito. Allenati con un amico e imposta obiettivi temporali combinati per tenere una tavola o arrivare a 100 flessioni. È più probabile che finirai ogni set con un sorriso, non con una smorfia, sul tuo viso."
4. Tenere un kitbag al lavoro
"Se ti svegli sentendo schifo, prepara il kit in caso di un secondo vento più tardi quel giorno", dice Edmond. Non riesci ad affrontare la schiacciante palestra post-lavoro? Controlla la tua sessione, prendi una notte presto e riposando e imposta la sveglia 45 minuti prima per un'esplosione di pre-colazione. "Non abbandonarti all'esercizio allenandosi quando sai che lo stai odiando, ma non darti una scusa facile lasciando il kit a casa".
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