Evitate il cardio a tutti i costi? Molti uomini che stanno cercando di impaccare i muscoli lo fanno, grazie alla convinzione diffusa che questo mette il tessuto muscolare in uno stato catabolico, il che significa che mangerà via i vostri meritati guadagni. Ma in realtà non dovresti temere il cardio, secondo una ricerca condotta presso la Mid Sweden University di Östersund.
I ricercatori hanno voluto non solo verificare se il cardio ridurrebbe la massa muscolare, ma anche se, come teorizzato, potrebbe effettivamente "suscitare una maggiore ipertrofia muscolare rispetto all'esercizio di resistenza da solo". In parole povere, hanno pensato che l'aggiunta di un allenamento cardio al peso potrebbe aumentare le dimensioni dei muscoli, non ridurla. Per scoprire che hanno ottenuto un gruppo di soggetti per eseguire esercizi unilaterali estensori del ginocchio cinque settimane. Hanno eseguito un ciclo di 45 minuti con una gamba e l'hanno combinato con le estensioni massiche concentriche ed eccentriche del ginocchio, eseguite in quattro serie di sette ripetizioni al 75-80% del loro valore massimo ripetuto. L'altra gamba era solo soggetta alle estensioni del ginocchio.
Dopo cinque settimane, gli scienziati hanno poi utilizzato la risonanza magnetica (MRI) per valutare l'area e il volume del quadricipite femorale (il muscolo sulla parte anteriore della gamba) e le biopsie del vasto laterale (sul lato della gamba) per determinare l'area della sezione trasversale delle fibre muscolari stesse. Nella gamba che ha eseguito sia l'allenamento cardio che quello di forza, il volume del quadricipite femorale è aumentato del 14% mentre nella gamba che ha fatto solo l'allenamento della forza è aumentato solo dell'8%. La dimensione delle fibre muscolari nel vasto laterale è aumentata del 17% nella gamba che ha praticato cardio e allenamento della forza, rispetto al 9% della gamba con la forza della pioggia. I ricercatori hanno concluso che il cardio combinato con l'allenamento della forza ha mostrato un "aumento più robusto delle dimensioni del muscolo rispetto al solo allenamento di forza".
Perché era questo? Ci sono alcune possibili spiegazioni. Innanzitutto, il cardio è un modo rapido ed efficace per aumentare il numero di capillari (piccoli vasi sanguigni) che si intrecciano attraverso i muscoli. Aumentare il loro numero e aumentare la capacità del corpo di trasportare ossigeno, sostanze nutritive e ormoni per lavorare o recuperare i muscoli. Cardio è anche stato trovato per migliorare la sensibilità all'insulina, il che significa che rende il vostro corpo più efficace nel trattamento dei carboidrati, quindi i livelli più elevati di carboidrati e aminoacidi sono presi nei muscoli, portando ad una maggiore crescita. Infine, migliorare l'efficienza del sistema cardiovascolare significa anche recuperare più velocemente tra le serie e quindi avere una maggiore capacità complessiva di allenamento, che può caricare i muscoli al di sopra del loro livello abituale e stimolare una maggiore crescita muscolare.
Quindi aggiungi un po 'di cardio all'allenamento per la forza e non preoccuparti che abbia un effetto negativo sui tuoi muscoli - in realtà, i tuoi guadagni potrebbero effettivamente essere accelerati.
Ross Edgley è uno scienziato sportivo presso The Protein Works. Clicca qui per maggiori informazioni.
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