Fai il passaggio alla futura mamma mentre stai ancora vivendo la vita che ami. Sì, è possibile…
Se la tua vita girava attorno ai mojito del venerdì sera e una flebo di caffeina quotidiana, scoprire di essere incinta può lasciarti a chiedermi come ti sentirai ancora nei prossimi nove mesi. Anche una semplice decisione diventa improvvisamente travolgente (posso ancora andare a correre? Potrò davvero sopravvivere senza vino?). Perdere il controllo del proprio corpo e cambiare il proprio stile di vita per accogliere il bambino in crescita può richiedere un po 'di tempo per abituarsi.
Ma la gravidanza non deve significare perdere - è solo una questione di approccio. In altre parole, smetti di pensare a cosa non puoi fare e inizia a goderti quello che puoi.
Bere durante la gravidanza
Se fatichi a ricordare un fine settimana (OK, ammettiamolo, anche una settimana) che non è stato rianimato da un rilassante bicchiere di rosso, allora nove mesi di privazione potrebbero essere una prospettiva spaventosa.
I Chief Medical Officers per il Regno Unito raccomandano che se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, l'approccio più sicuro è di non bere alcolici, per ridurre al minimo i rischi per il tuo bambino.
'Puoi trovare una Vergine Maria e la birra allo zenzero fa appello più
In ogni caso, potresti anche non avere voglia di bere qualcosa durante la gravidanza. A volte, la nausea, la stanchezza e il desiderio di essere il più salutare possibile possono mettere fuori anche la donna più amante dell'alcol mentre si aspetta, o si può trovare più attraente una Vergine Maria e la birra allo zenzero.
Ma se è difficile, trova altre cose per aiutarti a rilassarti, come ad esempio guardare l'ultima serie di Netflix hot. "Il tuo cervello impiega circa sei settimane per rompere un'abitudine, quindi continua così a lungo la tua nuova routine e inizierai a desiderare la tua nuova serata", afferma la dottoressa Sandra Wheatley.
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Esercizio di gravidanza
Che tu sia un fanatico dell'allenamento totale o un tipo di nuotata piacevole, essere incinta spesso scatena la confusione totale dell'esercizio. Mentre potresti non voler appendere completamente i tuoi allenatori, e non vuoi fare nulla che possa mettere a rischio il tuo bambino in crescita.
Circa 30 minuti di esercizio dolce quattro volte alla settimana sono l'ideale - potrebbe effettivamente ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza, come il diabete gestazionale, secondo la ricerca della Johns Hopkins University. Prima di immergerti, ehm, affondi, pensa a quanto hai fatto prima.
'Non dovresti intraprendere una nuova routine o spingerti', dice l'esperta di fitness pre e postnatale Joanna Helcke, di Zest4LifeUK. "Il tuo corpo e le articolazioni sono più morbide a causa dell'ormone della gravidanza che si rilassa, quindi evita gli sport di contatto e gli esercizi ad alta intensità, come lo squash, in quanto potrebbero causare lesioni", dice. Non vuoi neanche surriscaldarti, quindi abbassa le sedute e opta per esercizi più delicati, come una corsetta leggera, una nuotata o una camminata veloce.
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Riposare a sufficienza
Se la tua idea di una buona notte è stare fuori fino all'alba e passare il resto del tuo weekend a recuperare, puoi aspettarti un turno di routine. Anche se non sei in zona entro le 22, potresti scoprire che il tuo istinto di nidificazione si innalza comunque, rendendoti più incline a rimanere a casa.
"Nelle serate, dai agli amici la testa che partirai prima del solito"
Continua a festeggiare ma, se fai fatica a tenere il passo con i tuoi amici, ora c'è una protuberanza al seguito, non sentirti male. "Indossare scarpe che non ti fanno venire voglia di piangere dopo un'ora, e dare agli amici la testa, te ne andrai prima del solito, toglierai la pressione", dice la psicologa Gladeana McMahon.
Se non riesci ad affrontare le tue solite buffonate, di 'ai tuoi amici quanto vuoi ancora passare del tempo con loro, poi trovare delle alternative. Chiedi se vogliono venire a cena, o suggerire un viaggio al cinema o un tè pomeridiano.
Quanta caffeina posso avere durante la gravidanza?
Quando ti trovi di fronte a una noiosa riunione di lavoro o stai cercando di superare la melassa dopo una brutta notte di sonno, potresti non esserti reso conto di quanto ti sei affidato alla caffeina. Ma il tuo bambino non apprezzerà quel quarto latte sottile quanto te.
La buona notizia è che non devi rinunciare completamente alla caffeina in gravidanza. Il Dipartimento della Salute consiglia di mantenere a 200 mg al giorno - la ricerca collega l'eccessivo consumo di caffè a aborto spontaneo e basso peso alla nascita. "Una tazza di caffè filtro contiene 140 mg, mentre il cioccolato al latte contiene fino a 25 mg per barra da 56 g", afferma la nutrizionista Charlotte Stirling-Reed. O 200 mg è l'equivalente di due o tre tazze di tè (a seconda di quanto sia forte). Sfrutta al massimo bevendolo alle 10.30 del mattino - la ricerca suggerisce che i nostri orologi del corpo sono più ricettivi alla caffeina poche ore dopo il risveglio.
Potresti anche girarlo scambiando con una moka. Preparate un caffè monodose e aggiungete un cucchiaino di cacao (che può aumentare la memoria e la circolazione del sangue, afferma la ricerca della Harvard Medical School). Mescola tutto con del latte caldo per il calcio, importante per la costruzione delle ossa del tuo bambino.
Il tuo rapporto durante la gravidanza
Sei abituato alle lunghe cene che sono una cosa normale. Ma ora ti addormenti a metà del corso principale o ti senti troppo male per godertelo.Inoltre, lo trova un po 'imbarazzante dover grigliare il cameriere su ogni piatto ("Questo formaggio di capra è veramente pastorizzato?").
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Non sarai sempre in grado di prevedere come ti sentirai la sera, soprattutto perché continuerà a cambiare durante la gravidanza, quindi aiuta a essere flessibile. Una data per il pranzo del fine settimana può funzionare meglio di un pasto serale. Oppure prova invece ad andare ad un mercato o ad un'esibizione insieme, che ti darà qualcos'altro di cui parlare - e ricordarti di cosa ti interessava BP (prima della gravidanza).
"È bello chiacchierare della tua protuberanza, ma assicurati di concedere il tempo per altre conversazioni e continuare a divertirti insieme", dice l'esperto di relazioni Paula Hall.
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