The Upgrader - Niall Moody
Sono quasi due mesi nel mio allenamento e sto iniziando a raccogliere i frutti di settimane di duro trapianto. La maggior parte del mio allenamento ha comportato molte mosse e sollevamenti della mobilità per annullare il danno che avevo inflitto al mio corpo sul campo da rugby e al bar della clubhouse dopo le partite.
Andy Edwards, il mio allenatore e allenatore S & C di Saracens RFC - che da quando abbiamo iniziato a festeggiare aiutando Saracens RFC a conquistare l'Aviva Premiership nella vittoria di Twickenham contro Bath - mi ha spostato su ascensori più grandi per lavorare sul miglioramento delle mie forze.
Questa è stata l'ultima settimana nella mia fase di forza. Ho iniziato a fare da banco per 80 kg per quattro serie di cinque ripetizioni, ma ora sto colpendo 100 kg e mi sento benissimo. Anche i miei numeri di squat e deadlift stanno andando nella giusta direzione.
Certo, non è così che posso gongolare del mio massimo squat e panca nello spogliatoio, ma così ho basi solide che posso aggiungere potenza per aiutarmi a superare l'opposizione della nuova stagione.
Successivamente passerò alla fase di potenza del mio allenamento e non vedo l'ora di iniziare a caricare in palestra. Nel parco, tuttavia, ho faticato leggermente. Sto ricevendo un trattamento per un problema alla caviglia che limita la mia corsa (vedi la casella qui sotto per quello che Andy mi ha impostato).
Il mio fisico pensa che sia tendinite, che, anche se dolorante, dovrebbe chiarire presto. E come Andy mi ha detto, il mio cardio tornerà velocemente una volta tornato in piedi, quindi è felice di concentrarsi sul miglioramento della mia mobilità. Vergogna mi sto perdendo tutte quelle belle sessioni sprint per ora …
In termini di dieta, ho costantemente sviluppato cambiamenti, quindi sono più propenso a seguirli. Questa settimana è la prima volta che ho iniziato a prendere in considerazione i macro. Non voglio impantanarmi per il dettaglio - penso più Rocky di Ivan Drago - ma pianificando i miei pasti e considerando l'equilibrio di proteine, carboidrati e grassi, mi alleno meglio e ho più energia.
Nei giorni di allenamento mi sto prendendo in giro 3.536 calorie, ridotto a 3.200 calorie nei giorni di riposo, tra cui il delizioso frullato proteico al 100% Optimum Gold Standard al 100% dopo l'allenamento per aiutare il mio corpo dolorante a recuperare. Oltre a questi sto prendendo Optimine Nutrition Creatine e Optimum Nutrition Amino Energy - come un caffè rinfrescante, che concentra la mente ma ha un sapore come una bevanda sportiva ed è pieno di vitamina C per l'energia - che ho notato significa che posso davvero attaccare ogni allenamento con tutto ciò che ho
Nonostante i limiti del mio cardio, ho iniziato a notare cambiamenti positivi nel mio corpo a causa delle mie migliori scelte dietetiche. Ho un po 'più di muscoli sulle spalle e sulle cosce e mia moglie, la mia più grande critica, sembra certamente felice. A lungo potrebbe continuare.
L'allenatore - Andy Edwards
SPRINT TRAINING
Per incoraggiare ulteriormente la perdita di grasso e costruire un serbatoio che gli permetta di continuare a correre duro per tutti gli 80 minuti ogni partita, Niall usa queste sessioni sprint due volte a settimana
TURNO 1
All'inizio di ogni minuto:
Esegui 200 m quindi riposa per circa 20 secondi
Esegui 100 m quindi riposa per circa 40 secondi
Ripeti cinque volte
Riposa per tre minuti
TURNO 2
All'inizio di ogni minuto:
Esegui 150 m quindi riposa per circa 30 secondi
Ripeti cinque volte
Riposa per tre minuti
GIRO 3
All'inizio di ogni minuto:
Esegui 100m (puntando per circa 15 secondi) poi riposa per circa 45 secondi
Ripeti cinque volte
Edwards dice "Questi intervalli sono un duro allenamento aerobico, ma sono il modo migliore per costruire una base di corsa che lo preparerà per le partite. Gli intervalli ad alta intensità sono molto più efficaci per potenziare il cardio che semplicemente arrancare in un parco. Allenandosi al di sopra di ciò che è richiesto in una partita, non dovrebbe rimanere senza energie in una partita e sarà più bravo a prendere decisioni quando è stanco."
