È probabile che tu esegua la maggior parte dell'allenamento della spalla usando una panca o una cremagliera, ma se vuoi massimizzare la crescita e ridurre al minimo le ferite, sdraiati e resta attaccato alla pressa a pavimento del ponte di gluteo.
Questa mossa poco conosciuta creata dall'allenatore della forza Ben Bruno dovrebbe essere eseguita super slow per mantenere l'equilibrio, che ottimizza la crescita muscolare e riduce la gamma di movimento, mantenendo le tue cuffie dei rotatori protette. Il bonus? Tenendo in mano un ponte, accenderai i glutei, che probabilmente si addormenteranno se passi i tuoi giorni da fantino. Stai riposando sul lavoro? Per una volta approviamo.
Come farlo
Imposta 4 reps 6 per lato riposo 30sec
Sdraiati sulla schiena con un piede sul pavimento, spingendo i fianchi in aria - la posizione del "ponte". Tenere il manubrio sullo stesso lato del piede sollevato e premerlo verso l'alto, quindi abbassarlo sotto controllo. Completa tutti i tuoi rappresentanti su un lato, cambia i piedi e ripeti i ripetizioni con il manubrio nell'altra mano.
